Mindfulness za djecu – kako prevladati strah od potresa

Kako pomoći djetetu da prebrodi strah od potresa?

Za početak, važno je objasniti djetetu što se dogodilo. Naravno, ovisno o dobi vašeg djeteta, koristit ćete različit pristup temi i prilagodit ćete ga onom kojeg vaše dijete najbolje prihvaća.

Kada se bolje upoznamo s onim što nam je nepoznato, tada je strah manji. Manja djeca neće razumjeti sve što im govorite vezano za potres, ali će čitajući govor vašeg tijela, promatrajući mimiku vašeg lica i slušajući ton vašeg glasa dobiti poruku.

Koliko je moguće budite mirni. Vi ste im primjer kako se nositi u stresnim i opasnim situacijama. Međutim, nemojte skrivati svoje emocije. Recite im da vas je strah i objasnite zašto. Dajte i djeci priliku da izraze svoju zabrinutost i strah. 

Malom djetetu nisu toliko važne same informacije o potresu, ali mu je važno da se uz vas osjeća sigurno i da zna da ćete ga zaštiti. Zato je važno da ste iskreni u razgovoru s djecom jer ako uvide nesklad između onoga što govorite i kako se ponašate, samo će se još više zbuniti i dodatno uplašiti.

Na pitanje “Hoće li se potres opet ponoviti?” nemojte lagati da neće jer ukoliko se ponovi to će utjecati na djetetovo povjerenje prema vama. Umjesto toga, budite iskreni s djetetom ali ga istovremeno i osnažite i educirajte. Objasnite mu da su potresi prirodne i nepredvidive pojave, ali da ćete slijedeći put biti puno spremniji za takav neočekivani događaj.

Uvažite i normalizirajte njegovo iskustvo. Recite da je u redu osjećati se uplašeno i da se svi mi ponekad osjećamo uplašeno. Poštujte njihovu potrebu za samoćom ukoliko ju izraze. Isto tako prigrlite i njihovu izraženiju potrebu za bliskošću.

Posebice u traumatskim situacijama djeca najčešće imaju veliku potrebu za fizičkom i emocionalnom bliskošću sa svojim roditeljima. Vi ste njihova referentna točka iz koje sve počinje i gdje sve završava.

Smijte se, grlite i dišite zajedno. Čim se malo nasmijete, bolje se osjećate i tu pozitivnu energiju širite i na svoju djecu. Topli, nježni zagrljaj umiruje, eliminira stres i strah kako kod odraslih tako i kod djece. 

Osluškujte djetetove riječi, ali i njegovu tišinu. Naoružajte se strpljenjem i pripremite se na niz pitanja koja će biti i najbolje prilike za spontani razgovor o potresu. Kada dijete odluči razgovarati s vama, otvorite se svemu što vam govori i pokušajte razumjeti njegov osobni doživljaj situacije – njegove misli i osjećaje o onome što je proživjelo i što trenutno proživljava.

Nipošto nemojte djetetu govoriti rečenice poput: “Nemoj se bojati” ili “Nemoj biti tužan”, jer poruka koju mu na taj način šaljete je da ono što dijete osjeća nije važno ili prikladno.

Pokazujte mu vlastitim primjerom kako se budno i svjesno nositi sa situacijom poput potresa. Ne zaboravite, djeca uče putem imitacije, čak i u izvanrednim okolnostima poput potresa, zato je  ključno osvijestiti da ste vi njihov model, u svakom smislu: praktičnom, ljudskom, emocionalnom, duhovnom.

Utješite ga i učinite da se osjeti sigurnim. Osim što ćete ga svojim ponašanjem svakodnevno podsjećati da ste uvijek tu za njega, možete ga i podučiti kako se zaštititi od potresa te mu objasniti da postoje ljudi (vatrogasci, hitna pomoć, policija, vojska) koji svakodnevno marljivo i hrabro rade kako bi svi mi bili sigurniji. Osim njih postoje i nebrojeni drugi ljudi koji su spremni pomoći drugima u nevolji upravo kao što to danas čine volonteri.

Vrlo je važno da smanjite na minimum gledanje vijesti i slušanje reportaža o potresu. Naime, opetovano gledanje slika i snimki katastrofa koje je potres prouzročio u djetetu jača traumu i usporava njeno izlječenje.

Pokušajte se čim prije, koliko god vam je to moguće, vratiti u “normalnu”, točnije, rutinskim aktivnostima i programu. Rutina čini da se djeca osjećaju sigurnom i pomaže im brže proraditi eventualnu traumu.

Iskoristite ovu izvanrednu situaciju u edukativne svrhe i razvoj solidarnosti. Omogućite djetetu da bude dio pozitivne promjene, pomažući na neki način potrebitima, posebice ako se radi o vršnjacima. Osim što ga podučavate važnosti altruizma, pomažete mu da preuzme osjećaj kontrole nad situacijom ali i jačate njegov osjećaj sigurnosti i osobne efikasnosti.

Učite ga da njeguje osjećaj zahvalnosti za sve dobro što ima u životu, ali  i za svaku priliku da nešto nauči iz onog manje dobrog (poput potresa!) što mu se dogodi na životnom putu.

Ako osjetite potrebu, potražite stručnu pomoć. Nažalost, takva traumatska iskustva mogu na nama ostaviti duboke tragove, a posebno kada se radi o djeci. Što ranije reagirate veća je mogućnost brzog i potpunog oporavka kao i prevencija mogućih zdravstvenih komplikacija.

I na kraju, nemojte zaboraviti na sebe. Dobar roditelj je roditelj koji je dobro i u ravnoteži sa samim sobom! Djetetu možete najviše pomoći kada ste i sami smireni, usredotočeni i prisutni u trenutku. Nemojte očekivati od sebe nemoguće, naravno da nećete svakodnevno pričati na glas o svojim strahovima pred djetetom ali nije zabranjeno podijeliti s njime poneki trenutak straha ili nesigurnosti koji imate. Na taj način ga podučavate da su emocije zdrave i da se nemamo čega sramiti.

Podučite dijete metodama opuštanja. Postoje vježbe disanja, progresivna mišićna relaksacija ili odlične mindfulness vježbe koje možete raditi zajedno s djetetom.

Poliklinika za zaštitu djece i mladih Grada Zagreba objavila je nedavno na svojim stranicama odličnu besplatnu brošuru kratkih mindfulness vježbi za djecu za prepoznavanje i kontrolu neugodnih osjećaja i ponašanja pod imenom „Mindfulness – kratke vježbe za djecu“, koju su pripremile stručnjakinje Poliklinike. (www.poliklinika-djeca.hr)

Vježbe su naročito korisne u stanjima uznemirenosti praćenih neugodnim osjećajima kao što su strah, ljutnja, tuga, koji se mogu javiti tijekom stresnih situacija kao što su ovi dani koje proživljavamo u tijeku pandemije koronavirusa i posljedica potresa u gradu Zagrebu, Petrinji, Sisku, Glini i ostatku Hrvatske.

Mindfulness je usmjeren na razvoj pažnje i koncentracije, percepcije, prepoznavanje, prihvaćanje i kontroliranje ponašanja i osjećaja, te povećanje empatije i suosjećajnih odnosa.

Mindfulness pomaže umiriti se, sabrati svoje misli i reagirati svjesnije u stresnim i izazovnim životnim situacijama.

Mindfulness vam daje mogućnost izbora.