Mindfulness za djecu – kako prevladati strah od potresa

Posted on February 10, 2021May 27, 2021  Leave a comment on Mindfulness za djecu – kako prevladati strah od potresa

Kako pomoći djetetu da prebrodi strah od potresa?

Za početak, važno je objasniti djetetu što se dogodilo. Naravno, ovisno o dobi vašeg djeteta, koristit ćete različit pristup temi i prilagodit ćete ga onom kojeg vaše dijete najbolje prihvaća.

Kada se bolje upoznamo s onim što nam je nepoznato, tada je strah manji. Manja djeca neće razumjeti sve što im govorite vezano za potres, ali će čitajući govor vašeg tijela, promatrajući mimiku vašeg lica i slušajući ton vašeg glasa dobiti poruku.

Koliko je moguće budite mirni. Vi ste im primjer kako se nositi u stresnim i opasnim situacijama. Međutim, nemojte skrivati svoje emocije. Recite im da vas je strah i objasnite zašto. Dajte i djeci priliku da izraze svoju zabrinutost i strah. 

Malom djetetu nisu toliko važne same informacije o potresu, ali mu je važno da se uz vas osjeća sigurno i da zna da ćete ga zaštiti. Zato je važno da ste iskreni u razgovoru s djecom jer ako uvide nesklad između onoga što govorite i kako se ponašate, samo će se još više zbuniti i dodatno uplašiti.

Na pitanje “Hoće li se potres opet ponoviti?” nemojte lagati da neće jer ukoliko se ponovi to će utjecati na djetetovo povjerenje prema vama. Umjesto toga, budite iskreni s djetetom ali ga istovremeno i osnažite i educirajte. Objasnite mu da su potresi prirodne i nepredvidive pojave, ali da ćete slijedeći put biti puno spremniji za takav neočekivani događaj.

Uvažite i normalizirajte njegovo iskustvo. Recite da je u redu osjećati se uplašeno i da se svi mi ponekad osjećamo uplašeno. Poštujte njihovu potrebu za samoćom ukoliko ju izraze. Isto tako prigrlite i njihovu izraženiju potrebu za bliskošću.

Posebice u traumatskim situacijama djeca najčešće imaju veliku potrebu za fizičkom i emocionalnom bliskošću sa svojim roditeljima. Vi ste njihova referentna točka iz koje sve počinje i gdje sve završava.

Smijte se, grlite i dišite zajedno. Čim se malo nasmijete, bolje se osjećate i tu pozitivnu energiju širite i na svoju djecu. Topli, nježni zagrljaj umiruje, eliminira stres i strah kako kod odraslih tako i kod djece. 

Osluškujte djetetove riječi, ali i njegovu tišinu. Naoružajte se strpljenjem i pripremite se na niz pitanja koja će biti i najbolje prilike za spontani razgovor o potresu. Kada dijete odluči razgovarati s vama, otvorite se svemu što vam govori i pokušajte razumjeti njegov osobni doživljaj situacije – njegove misli i osjećaje o onome što je proživjelo i što trenutno proživljava.

Nipošto nemojte djetetu govoriti rečenice poput: “Nemoj se bojati” ili “Nemoj biti tužan”, jer poruka koju mu na taj način šaljete je da ono što dijete osjeća nije važno ili prikladno.

Pokazujte mu vlastitim primjerom kako se budno i svjesno nositi sa situacijom poput potresa. Ne zaboravite, djeca uče putem imitacije, čak i u izvanrednim okolnostima poput potresa, zato je  ključno osvijestiti da ste vi njihov model, u svakom smislu: praktičnom, ljudskom, emocionalnom, duhovnom.

Utješite ga i učinite da se osjeti sigurnim. Osim što ćete ga svojim ponašanjem svakodnevno podsjećati da ste uvijek tu za njega, možete ga i podučiti kako se zaštititi od potresa te mu objasniti da postoje ljudi (vatrogasci, hitna pomoć, policija, vojska) koji svakodnevno marljivo i hrabro rade kako bi svi mi bili sigurniji. Osim njih postoje i nebrojeni drugi ljudi koji su spremni pomoći drugima u nevolji upravo kao što to danas čine volonteri.

Vrlo je važno da smanjite na minimum gledanje vijesti i slušanje reportaža o potresu. Naime, opetovano gledanje slika i snimki katastrofa koje je potres prouzročio u djetetu jača traumu i usporava njeno izlječenje.

Pokušajte se čim prije, koliko god vam je to moguće, vratiti u “normalnu”, točnije, rutinskim aktivnostima i programu. Rutina čini da se djeca osjećaju sigurnom i pomaže im brže proraditi eventualnu traumu.

Iskoristite ovu izvanrednu situaciju u edukativne svrhe i razvoj solidarnosti. Omogućite djetetu da bude dio pozitivne promjene, pomažući na neki način potrebitima, posebice ako se radi o vršnjacima. Osim što ga podučavate važnosti altruizma, pomažete mu da preuzme osjećaj kontrole nad situacijom ali i jačate njegov osjećaj sigurnosti i osobne efikasnosti.

Učite ga da njeguje osjećaj zahvalnosti za sve dobro što ima u životu, ali  i za svaku priliku da nešto nauči iz onog manje dobrog (poput potresa!) što mu se dogodi na životnom putu.

Ako osjetite potrebu, potražite stručnu pomoć. Nažalost, takva traumatska iskustva mogu na nama ostaviti duboke tragove, a posebno kada se radi o djeci. Što ranije reagirate veća je mogućnost brzog i potpunog oporavka kao i prevencija mogućih zdravstvenih komplikacija.

I na kraju, nemojte zaboraviti na sebe. Dobar roditelj je roditelj koji je dobro i u ravnoteži sa samim sobom! Djetetu možete najviše pomoći kada ste i sami smireni, usredotočeni i prisutni u trenutku. Nemojte očekivati od sebe nemoguće, naravno da nećete svakodnevno pričati na glas o svojim strahovima pred djetetom ali nije zabranjeno podijeliti s njime poneki trenutak straha ili nesigurnosti koji imate. Na taj način ga podučavate da su emocije zdrave i da se nemamo čega sramiti.

Podučite dijete metodama opuštanja. Postoje vježbe disanja, progresivna mišićna relaksacija ili odlične mindfulness vježbe koje možete raditi zajedno s djetetom.

Poliklinika za zaštitu djece i mladih Grada Zagreba objavila je nedavno na svojim stranicama odličnu besplatnu brošuru kratkih mindfulness vježbi za djecu za prepoznavanje i kontrolu neugodnih osjećaja i ponašanja pod imenom „Mindfulness – kratke vježbe za djecu“, koju su pripremile stručnjakinje Poliklinike. (www.poliklinika-djeca.hr)

Vježbe su naročito korisne u stanjima uznemirenosti praćenih neugodnim osjećajima kao što su strah, ljutnja, tuga, koji se mogu javiti tijekom stresnih situacija kao što su ovi dani koje proživljavamo u tijeku pandemije koronavirusa i posljedica potresa u gradu Zagrebu, Petrinji, Sisku, Glini i ostatku Hrvatske.

Mindfulness je usmjeren na razvoj pažnje i koncentracije, percepcije, prepoznavanje, prihvaćanje i kontroliranje ponašanja i osjećaja, te povećanje empatije i suosjećajnih odnosa.

Mindfulness pomaže umiriti se, sabrati svoje misli i reagirati svjesnije u stresnim i izazovnim životnim situacijama.

Mindfulness vam daje mogućnost izbora.

Link na stranice Poliklinike za zaštitu djece i mladih Grada Zagreba i besplatnu brošuru "Mindfulness - kratke vježbe za djecu"

Sources:

Photo: pexels-sharon-mccutcheon-1148998

Text: www.poliklinika-djeca.hr

          www.24sata.hr

„5-4-3-2-1“ – mindfulness vježba za vraćanje u sadašnji trenutak

Posted on January 26, 2021March 16, 2021  Leave a comment on „5-4-3-2-1“ – mindfulness vježba za vraćanje u sadašnji trenutak

Ovo je odlična vježba za početnike i vraća nas u trenutak sadašnjosti.

Napravite ovu vježbu kada osjećate da ste napeti i da niste u fokusu, a potrebna vam je koncentracija i prisutnost u „tu i sada“.

Pogledajte prostor oko sebe i nabrojite u sebi:

  • pet stvari koje vidite
  • četiri stvari koje su fizički teške
  • tri stvari koje čujete
  • dvije koje možete namirisati
  • jednu koju možete okusiti.

Ova vježba je brza i jednostavna, a nakon nje bit ćete prisutniji, opušteniji i smireniji.

Sources:

Photo: takwa-abdo-W8_qA5I4LIo-unsplash

Vježbe disanja #2

Posted on January 26, 2021March 16, 2021  Leave a comment on Vježbe disanja #2

Nadi Shodhana Pranayama

Ova pranayama čisti nadije, energetske kanale i balansira tijek prane u tijelu preko ide (lijevog, mjesečevog kanala) i pingale (desnog, sunčevog kanala). Izvodi se dišući naizmjence na jednu pa na drugu nosnicu (udah na lijevu nosnicu, izdah na desnu, udah na desnu, izdah na lijevu).

Za zatvaranje nosnica uvijek koristite palac i prstenjak.

Ova pranayama počinje i završava na lijevoj nosnici. Ponovite vježbu 20 udaha i izdaha. Nakon nekog vremena možete dodati zadržavanje daha (kumbhaka). Udah na lijevu nosnicu, kumbhaka, izdah na desnu, udah na desnu, kumbhaka, izdah na lijevu.

Bhramari Pranayama

Poznata još kao i Bumbarov dah, a naziv se odnosi na zvuk koji se proizvodi pri izdisaju. Ova pranayama veseli i zabavlja, smiruje tjeskobu i relaksira. Pomaže jasnom govoru, regulira krvni tlak te poboljšava pamćenje i koncentraciju.

Usmjerava pažnju prema unutra, a vibracija zvuka je vrlo smirujuća za čitav živčani sustav. Izvodi se tako što se nakon udaha kažiprstima zatvore uši i nježno s izdahom izgovara zvuk mmmmmm. Ponovite vježbu 10 do 20 puta.

Surya Bhedana Pranayama

Surya znači Sunce što znači da ova pranayama zagrijava tijelo i idealno ju je prakticirati tijekom zime, a prvenstveno se preporučuje ljudima koji su ‘zimogrozni’. U ovoj pranayami udiše se kroz desnu nosnicu i izdiše na lijevu nosnicu.

Možete dodati i kumbhaku ako vam paše zadržavanje daha. Ako zadržavate dah, svakako stisnite Mula Bandhu i Jalandhara Bandhu koje pomažu zadržati pranu (energiju) unutar tijela. Ponovite vježbu 20 udaha i izdaha.

Sources:

Photo: zen-5533537_1920

Text: www.atma.hr

Vježbe disanja #1

Posted on January 26, 2021March 16, 2021  Leave a comment on Vježbe disanja #1

1. Svjesno disanje

Vaš prvi korak prema miru i relaksaciji jest da osvijestite vlastito disanje, odnosno da svu svoju pozornost usmjerite na udah i izdah.

Sjednite na stolac ili na jastuk (prekriženih nogu ili na pete) tako da vam kralježnica bude dugačka i uspravna – zamislite kao da vam končić prolazi od vrha glave prema stropu i to vas drži uspravnima.

Opustite ramena i ruke te ih nježno položite na koljena ili bedra. Lagano uvucite donji dio trbuha.

Neko vrijeme samo pratite ritam svojih udaha i izdaha. Opustite se.

Budite svjesni toga da je vaš dah uvijek tu i da se vaše disanje neumorno odvija i noću i u svim, pa čak i najzahtjevnijim situacijama. Vaš dah je vaš život.

Osjetite zrak dok prolazi kroz vaše nosnice prilikom svakog udaha i izdaha. Budite jedno s njim.

Osjetite kako se kroz disanje povezujete s cijelim univerzumom koji diše u vašem ritmu.

Zatim polako dovedite udah i izdah u jednak omjer, dakle neka traju jednako dugo.

Možete i brojati u sebi – udah: 1, 2, 3, 4…, izdah: 1, 2, 3, 4….

Dodatni savjet

Dok pratite ritam disanja, pokušajte svjesno opustiti usne, jezik, čeljust i ramena jer se upravo tu često nakuplja stres.

2. Dvostruko dulji izdah

U ovoj laganoj vježbi disanja vaš je zadatak da udvostručite izdah, odnosno izdah bi trebao trajati dvostruko dulje od vašeg udaha.

Na taj način vaše će se tijelo još više opustiti i otpustiti nepotrebni stres i tjeskobu.

Naime, izdah aktivira vaš parasimpatički sustav, koji je zadužen za smirivanje i relaksaciju.

Možete brojati u sebi – udah: 1, 2, 3, 4…, izdah: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8…

Tako napravite 10-ak ciklusa udaha i izdaha.

3. Trbušno disanje 

Jeste li primijetili da bebe dišu trbuhom?

To je prirodan način disanja kojeg mi odrasli s vremenom potisnemo i zaboravimo zato što živimo u grču i pod stresom.

Lezite na leđa te lagano savijte koljena u širini kukova. Jedan dlan stavite na prsni koš, a drugi na trbuh malo ispod rebara – tu se nalazi dijafragma, veliki mišić u obliku kupole bez kojeg disanje ne bi bilo moguće.

Kod udaha kroz nos osjetite kako se vaš trbuh „puni“ i podiže vašu ruku. Ne forsirajte izbacivanje trbuha, neka to prirodno čini vaše disanje.

Kod izdaha osjetite kako se trbuh spušta i povlači prema dijafragmi.

Ponovite 10-ak puta te se na kraju ostanite ležati i dalje svjesni svakog svog udaha i izdaha.

Sources:

Photo: www.unsplash.com.

wellness-955796_1920

Text: www.atma.hr

Pet tibetanaca – savršene vježbe za izvrsno zdravlje

Posted on January 26, 2021January 27, 2021  Leave a comment on Pet tibetanaca – savršene vježbe za izvrsno zdravlje

Pet tibetanaca su vježbe koje su razvili tibetanski svećenici. Oni su prakticirali ove vježbe tijekom godina. Prakticiranjem tih vježbi i određenim stilom života uspijevali su stvoriti predispozicije za zdraviji i duži život.

Dugo vremena se nije znalo za te vježbe, ali nakon što su izašle na svjetlo dana, ljudi su ih s oduševljenjem prihvatili jer se lako izvode, a dobrobit je nemjerljiva.

Pet tibetanaca su skup od pet vježbi koje se izvode po određenim pravilima. Ove vježbe potiču energetski tok koji prolazi kroz čakre i stimuliraju unutarnje organe i žlijezde. Također utječu i na razvoj mišića i doprinose jednoj čvršćoj i zdravijoj muskulaturi. Mnogi ljudi su se osvjedočili u dobrobit ovih vježbi i o tome javno govorili.

Prije vježbanja

Prije nego što se počne s ovim vježbama, važno je savjetovati se s liječnikom. Ovo ne treba protumačiti da su ove vježbe teške ili opasne, ali savjet stručne osobe bi zasigurno pomogao, a pogotovo starijim osobama.

Ove vježbe mogu vježbati ljudi svih godišta. Bitno je da se vježbe obavljaju onako kako je opisano. Važno je dobro proučiti tekst koji opisuje kako se one izvode.

Kako vježbati

Vježbe počinju onim redoslijedom kojim su predstavljene, od prve do pete. Svih pet vježbi se radi s istim brojem ponavljanja. Počinje se s onoliko ponavljanja koliko odgovara pojedincu. Starije osobe, na primjer, mogu osjećati da im je potrebno da počnu s 3 ponavljanja, a mlađe s, recimo, 9 ili 11. Ono što je važno je da se počinje neparnim brojem, znači možete početi s 1, 3, 5, 7, itd. I da svakog tjedna povećate za dva ponavljanja.

Kada se dođe do 21, onda se ponavljanja više ne povećavaju. I dalje se nastavlja s vježbanjem od 21 ponavljanja za svaku vježbu. Između vježbi možete ustati i staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponovite dva puta. Tako se ostvaruje bolji prijelaz između vježbi. Samo vježbanje ne uzima puno vremena. Onaj tko se već navikao na vježbe i došao do 21 ponavljanja može obaviti čitavo vježbanje za desetak minuta. A to je sasvim dovoljno da svom tijelu pružimo ono što mu treba.

Opis vježbi:

Prva vježba

Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne s tlom. Dlanove okrenite dolje, prema tlu.

Okrećite se u smjeru kazaljke na satu.

Napravite ostala ponavljanja. Jedan okretaj je jedno ponavljanje. Ispočetka može biti malo teže, jer će vam se vrtjeti u glavi, ali s vremenom ćete se naviknuti. Ako vam se zavrti, slobodno sjednite ili legnite. Ovu vježbu treba početi polako, možete je čak vježbati par tjedana a da ne povećavate broj ponavljanja, dok ostale vježbe povećavate. Znači, vježbajte s onoliko ponavljanja s koliko vam je ugodno. Kada je završite, ispružite ruke i gledajte u prste. Tako će vam se vrtoglavica brže smanjiti. Ova vježba poboljšava osjećaj balansa.

Druga vježba

Legnite na tlo, ispružite se i ruke ispružite pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz drugu.

Udahnite na nos, lagano podižite noge i u isto vrijeme podižite i glavu, sve dok noge ne dođu u okomiti položaj, a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo radite, ne savijajte koljena i ne dižite trup s poda. Samo noge i glava se istovremeno podižu. Izdahnite na nos ili na usta dok vraćate noge i glavu u početni položaj, znači da budete potpuno ispruženi na tlu.

Napravite ostala ponavljanja. Ako vam je ovo naporno, možete u početku malo saviti noge u koljenima. Dok dižete noge, pokušajte ih privući koliko možete ka trupu.

Treća vježba

Kleknite na koljena i savijte stopala, tako da je prednji dio stopala oslonjen na tlo. Dlanove stavite na stražnji dio butine, odmah ispod stražnjice i glavu savijte, tako da brada dodiruje prsa. Koljena razmaknite 40-tak centimetara.

Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite unatrag koliko možete. I isto vrijeme se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Napravite ostala ponavljanja.

Četvrta vježba

Sjednite na tlo s rukama pored tijela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama su usmjereni prema nogama. Važno je da ruke stavite točno pored trupa i da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta prema naprijed i brada se naslanja na prsa.

Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pri tom se noge savijaju u koljenima dok stopala leže na tlu. Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite unatrag koliko možete. Trebate doći u položaj u kome je trup s natkoljenicom paralelan s tlom, a ruke i potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabačena unatrag. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Napravite zadani broj ponavljanja. Stopala cijelo vrijeme trebaju biti u istom položaju, važno je da ne kližu. Ruke su ispružene, dok se rotacija vrši u ramenima.

Peta vježba

Legnite na trbuh, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela. Prednjim dijelom stopala se oslanjate na tlo, a glavu zabacite unatrag prema leđima. Ruke su razmaknute oko 60 cm jedna od druge, a i noge isto tako.

Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa. Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u oblik trokuta. Također se pridignite na nožnim prstima koliko možete. Ruke i noge moraju biti ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Napravite ostala ponavljanja. Tijekom vježbe cijelo tijelo izuzev dlanova i nožnih prstiju je iznad zemlje.

Na kraju

Nakon što ste odradili svih pet tibetanaca, lezite na tlo, ispružite se i opustite koliko možete. Pustite da vas obuzme ugodan osjećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom učinku koji su vježbe imale na vas. Ostanite u tom položaju par minuta ili koliko vam odgovara.

 Source:

 Knjige “Fontana mladosti” – Peter Kelder i “The Five Tibetans” – Christopher S. Kilham.

Dr. Andrew Weil – tehnika disanja „4-7-8“

Posted on January 26, 2021March 16, 2021  Leave a comment on Dr. Andrew Weil – tehnika disanja „4-7-8“

Vrlo je zanimljiva metoda disanja pod nazivom „4-7-8“ koju je razvio dr. Andrew Weil, harvardski liječnik koji je proučavao meditaciju i tehnike disanja te načine kako mogu biti upotrijebljene protiv stresa.

Nakon niza eksperimenata, dr. Weil je objavio jednostavnu metodu disanja koju možete isprobati.

Kada ste pod jakim stresom, srce vam lupa i uznemireni ste, napravite sljedeće:

  • udobno se smjestite u ležeći položaj tako da vam bude udobno i toplo
  • zatvorite oči i duboko udahnite zrak kroz nos
  • udisaj treba trajati pune 4 sekunde punim plućima
  • nakon toga zadržite zrak, odnosno dah u plućima punih 7 sekundi
  • nakon toga počnite lagano ispuštati zrak iz pluća kroz usta u trajanju od cijelih 8 sekundi
  • zatim ponovite cijelu proceduru 4-7-8
  • dok ovo radite, možete brojati sekunde u sebi i u tome trajanju pratiti postupke disanja

Metodu ponavljajte sve dok ne dobijete željeni rezultat.

Kada su ljudi uznemireni ili pod stresom, endokrini sistem otpušta adrenalin.

To ubrzava broj otkucaja srca, disanje postaje ubrzano i plitko, te se čovjek počinje osjećati uznemireno i loše.

Korištenjem ove metode disanja dolazi do poništavanja djelovanja adrenalina i tijelo je prinuđeno usporiti srčani ritam. Na početku vježbe možete osjetiti kratku nelagodu, ali ako nastavite vježbati, osjetit ćete olakšanje, smanjenje stresa te mentalno olakšanje.

Dr. Weil preporučuje da metodu primjenjujete na početku svakog dana.

Sources:

Photo: stones-451329_1920/unsplash

Text: www.24sata.hr 

Box disanje – tehnika disanja protiv napada panike

Posted on January 26, 2021March 16, 2021  Leave a comment on Box disanje – tehnika disanja protiv napada panike

U trenucima akutnog stresa disanje postaje otežano.

Kada se aktivira odgovor tijela “fight or flight”, odnosno borba ili bijeg, simpatički živčani sustav aktivira brzo disanje da pomogne prevladavanju izvanredne situacije.    

Ali ponekad to eskalira u prisilne negativne obrasce  i/ili napade panike.

Postoje stvari koje možete učiniti da zaustavite paniku.

Naučite tehniku za postizanje osjećaja smirenosti, prisutnosti i budnosti, tzv. box disanje, kojom se koristi američka ratna mornarica, a koja pomaže opuštanju u napetoj situaciji i vraća disanje u normalni ritam.

Kako disati?

Započnite sjedeći uspravno, nogu postavljenih na pod…               

Zatvorite oči.

Nakon laganog izdaha,

počnite polako udisati kroz nos brojeći do 4.

Pustite da vam zrak ispuni pluća, zadržavajući dah brojeći do 4.

Zatim izdahnite kroz nos brojeći do 4,

pa zadržite opet dah brojeći do 4.

 I ponovite….    (4x4x4x4)

Ovakvo disanje djeluje, jer je dijafragmatsko i duboko.

Studija iz 2011. godine pokazala je da je za ublažavanje emocionalne iscrpljenosti na poslu dovoljan tek jedan dan konzistentnog dijafragmatskog disanja. 

Druga istraživanja sugeriraju da tehnike disanja mogu pomoći sniziti tlak, poboljšati kardiorespiratornu kondiciju i potaknuti sporiji, zdraviji rad srca.

Ljudi koji prakticiraju dijafragmatsko disanje imaju nižu razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres.

Sources:

Photo: markus-winkler–TRcaFMV5vk-unsplash

Text: www. 24sata.hr

Disanje – najvažniji životni proces

Posted on January 17, 2021March 16, 2021  Leave a comment on Disanje – najvažniji životni proces

Sama činjenica da život započinje udahom i završava izdahom objašnjava koliko je disanje bitno da bi se osjećali zdravije, sretnije i ugodnije u svom tijelu.

Poznat je podatak da prosječan čovjek bez hrane može živjeti oko 3 tjedna, bez vode oko 3 dana, a bez kisika samo 3 minute. Život započinje i završava dahom. Stoga je jasno kako je disanje najvažniji životni proces ljudskog organizma.

Jedan od velikih problema današnjeg čovjeka jest nepravilno disanje, odnosno korištenje svega trećine kapaciteta pluća. To je jedan od razloga zašto je naše tijelo umorno, zašto se javljaju mnoge bolesti te gubitak energije i životnog poleta. Mala količina kisika koja se unosi u tijelo zbog neispravnog (prsnog) disanja uzrokuje odumiranje stanica koje se počinju gušiti, a tijelo počinje ranije starjeti. Kako bi sačuvali mentalno i fizičko zdravlje, vitalnost i mladolikost vježbe disanja su savršeno rješenje.

Tehnike disanja mogu revitalizirati i pomladiti duh i tijelo. Kada naučite ispravno disati i prakticirati tehnike disanja, stvarate pozitivan um i zdravo tijelo bez bolesti. Također se ustanovilo kako disanje može dovesti do izlječenja teških pa čak i „neizlječivih” bolesti kao što je tumor na plućima, problemi sa srcem, AIDS, itd.

Za sve bolesti postoji lijek, a disanje je ključ za postizanje savršenog zdravlja te dugog i sretnog života.

Pranayama  – drevna znanost o disanju.

„Prana“ je životna sila koja prožima cijeli univerzum, a „Yama” znači kontrolirati.

Pranayama je tehnika disanja koja stimulira i povećava životnu energiju i vodi do savršene kontrole protoka prane kroz tijelo, te se na taj način tijelo održava vitalnim i zdravim.

Pranayama se smatra najvažnijom metodom pročišćavanja i uzdizanja svjesnosti kojom postižemo potpunu kontrolu daha. Um postaje smireniji, opušteniji i bistriji, cijelo tijelo se energizira pravilnim i kontroliranim disanjem.

Ove tehnike omogućuju optimalno djelovanje endokrinog, živčanog i probavnog sustava, te mentalnu i fizičku stabilnost. Vježbajući kontrolu nad dahom možemo naučiti kontrolirati finije energije u tijelu i na taj način postići potpunu kontrolu nad umom.

Obrasci našeg disanja odražavaju naša emocionalna i mentalna stanja. Kada bismo obratili pozornost uvidjeli bismo kako dišemo dublje i sporije kada smo opušteni ili kada se koncentriramo, a brže kada smo uzbuđeni ili se ljutimo.

Disanje je važan most između uma i tijela, te se pomoću daha može utjecati na oboje.

Neograničen mentalni i tjelesni potencijal

Mozak je organ koji treba tri puta više kisika od ostalih organa. Ako ne dobije dovoljno kisika, on ga crpi iz ostalih organa. Zato su mnogi ljudi iscrpljeni na fizičkom i mentalnom nivou. Mozak koristi čak 65% metaboličke energije tijela i 20% ukupnog toka krvi. Naš mozak je zapravo gladan, a kisik je gorivo. Unosom kisika aktiviraju se neuroni u mozgu te se aktivira pinealna i pituitarna žlijezda koje otvaraju vrata neograničenom mentalnom potencijalu.

Da vježbanje svjesne kontrole nad dahom stimulira i povećava životnu energiju bilo je poznato mnogim drevnim civilizacijama.

Kao djeca prirodno dišemo trbuhom, no kako odrastamo gubimo naviku trbušnog disanja.

Dah nam postaje sve plići i kraći, a kapacitet pluća nam je sve manji zbog prsnog disanja. Kod prsnog disanja puni se samo gornja trećina pluća, a tijelo ulaže više energije za širenje grudnog koša nego kod trbušnog disanja. Prilikom trbušnog disanja pri udahu dijafragma se povlači prema dolje. Abdomen se širi na sve strane i zato se takvo disanje naziva trbušnim. Ovakvim disanjem ne samo da unosimo više kisika, nego koristimo manje napora pri disanju i istovremeno masiramo unutarnje organe. U abdomenu se nalazi 2/3 ukupne količine krvi. Ritmičnim pokretanjem dijafragme i trbušnih mišića organi se pritišću (masiraju) i na taj način abdomen pumpa (slično srcu) i pokreće fluide (krv i limfu) po tijelu. Tako se rasterećuje srce koje radi mirnije i s manje napora, dok se cirkulacija poboljšava.

Kako izvoditi vježbe disanja

Postoje brojne tehnike disanja, od onih jednostavnijih koje možete savladati sami, do vrlo složenih koje obučavaju učitelji različitih sustava joge i drugih tehnika diljem svijeta.

Najbolje vrijeme za izvođenje pranayama tehnika disanja je rano ujutro, neposredno nakon izlaska sunca.

Najjednostavnija od njih je tehnika potpunog dubokog disanja. Izvodi se u uspravnom sjedećem položaju. Diše se duboko cijelim trbuhom, srednjim dijelom prsnog koša i zatim gornjim dijelom. Vježba se izvodi opušteno i bez naprezanja. Pri udahu trbuh se polako izboči prema van, a pri izdahu vraća prema kralježnici. Ovakvo disanje blago masira unutarnje organe, potiče probavu, regulira rad bubrega, opušta nas i snižava krvni tlak. Udisanjem što veće količine zraka tijekom nekoliko minuta izvođenja ove vježbe, tijelo opskrbljujemo većom količinom dragocjenog kisika, a time i većom količinom energije.

Na internetu ima jako puno dobro prikazanih tehnika disanja od različitih odličnih učitelja. Pronađite onog s kojim rezonirate najbolje ili potražite svog osobnog trenera. Bitno je samo da naučite tehnike ispravno i da ih radite budno i svjesno, s puno ljubavi i pažnje, odlučni u svojoj nakani i predanosti.

Užitak disanja punim plućima

Premda je zrak besplatan i svima dostupan, njegova kakvoća bitan je čimbenik učinkovitosti tehnika disanja na naš organizam. Izvođenje vježbi disanja u prirodi, u parku ili uz vodu osobito blagotvorno djeluju na našu vitalnost i energiju. Zrak je na tim mjestima posebno nabijen negativnim ionima koji na ljudski organizam imaju pozitivne učinke. Disanje punim plućima u prirodnom okružju djeluje i na oslobađanje hormona sreće, te u nama budi zaspali urođeni osjećaj povezanosti s prirodom i sa svojim unutarnjim bićem.

U narednim objavama pod imenom „Vježbe disanja“ pronađite i isprobajte vježbe disanja koje će vas iz stanja panike, stresa i tjeskobe vraćati u ravnotežu. Probajte i one koje će vam dati stabilnost i uzemljenje ili one koje vas dižu i daju vam dodatnu snagu za još više i bolje.

I dišite punim plućima…

Sources:

Photo: pexels-quang-nguyen-vinh-2132227

Text: www.atma.hr

Wim Hof metoda – kraljevski imunitet

Posted on January 17, 2021March 18, 2021  Leave a comment on Wim Hof metoda – kraljevski imunitet

O važnosti imunološkog sustava za cjelokupno zdravlje čovjeka, o složenoj mreži organa koji ga čine i njegovoj sposobnosti da obrani naše tijelo i čini ga otpornim na vanjske stresore učimo cijeli život.

O njegovoj ulozi glavnog obrambenog mehanizma u borbi protiv infekcija i bolesti općenito, kao i o potrebi da vodimo brigu o tom osjetljivom, složenom sustavu, danas  znamo svi gotovo sve zahvaljujući neprestanom bombardiranju gomilom reklama koje iskaču iza svakog ugla. Inače sezonski, a sada pogotovo u doba ove pandemije.

Šareni vitamini sa reklamnih panoa veselo skakuću u društvu malenih limfocita koji radosno prenose tijelom radost i veselje, makrofazi i neutrofili šamaraju strana antitijela, a limfa mudro teče i čisti sve pred sobom. Obično uz tu sliku ide i neka lako pamtljiva poruka u rimi ili pjesmica koja se zavuče u uho. Djeluju uvjerljivo i učinkovito, dječje razigrano i daju nam osjećaj da ne možemo pogriješiti s odabirom.

I sve je to ok!

Svaka edukacija je hvalevrijedna i svako novo znanje je odličan put i korak više ka novom mindsetu koji percipira širu sliku uma, duha i tijela i njihovu povezanost na dubljim razinama.

Vjerujem da svi ti silni proizvodi zaista i pomažu svima onima koji s njima i rezoniraju na nekoj razini.

Isto tako, nisu svi dobri ili jednako učinkoviti za svakog. Svatko od nas ima svoj ključ koji ga otključava. Ali vrijedno je isprobati svaki proizvod za koji nam se čini da nam na neki način odgovara, da nam čini dobro, da ga intuitivno  prepoznajemo kao ispravan ili barem dobar, bez obzira koliko nam dugo odgovarao i u kojoj mjeri nam koristio u održavanju zdravlja ili jačanju imunološkog sustava.

Osobno volim prirodne proizvode na bazi meda, propolisa, matične mliječi i konzumiram ih osluškujući potrebe svoga uma, duha i tijela. Nastojim uvijek izbalansirati stvarnu potrebu za jačanjem imunološkog sustava i istinskog uživanja u tim proizvodima.

Uz sve te proizvode i preparate, puno je zanimljivija ponuda raznih prirodnih metoda disanja, koje snažno podižu imunološki sustav, koji onda prelijeva to zdravlje na sve sfere našeg života.

Osviješteni dah je moćno sredstvo za postizanje tzv. kraljevskog imuniteta, a znanje o korištenju daha za svoj rast i razvoj je blagoslov života. Dahom možemo upravljati u svim aspektima svog života, na sve one načine koji nam donose mir, ljubav i sreću, dok budno i osviješteno kreativno stvaramo naš novi svijet.

I kao svaki čudesni lijek, dugo smo ga čekali i tražili, a stalno nam je bio tu negdje pred nosom.

Buddha je rekao: „Nemojte mi ništa vjerovati, samo isprobajte! Za mene ovo radi….“

A ja volim isprobavati nove stvari i promatrati kako djeluju na mene i do koje mjere mi služe, odnosno donose dobro. Ponekad uzmem od svake po nešto (što mi u taj čas posebno odgovara) i napravim svoj vlastiti set.

No, s vremena na vrijeme pojavi se nešto “novo“ što doista dobro radi i čemu ništa ne treba oduzimati ili dodavati. Već ga samo počnete raditi i slijedite vrlo jasne upute, a rezultati postaju vidljivi gotovo odmah.

Takva je i Wim Hof metoda.

Tehnika disanja koja omogućuje kontrolu autonomnih sustava u tijelu.

Metoda koja kontroliranim disanjem pospješuje bolju opskrbljenost kisikom u čitavom organizmu, uravnotežuje Ph vrijednost tijela, čisti od toksina, snažno potiče i pojačava naš imunitet. Najnevjerojatniji učinak Wim Hof metode je sposobnost svjesnog kontroliranja imunološkog sustava u borbi protiv bilo koje bolesti.

Postavši više usklađeni s tijelom, Wim Hof kaže da se možete osloboditi od najdestruktivnijih bolesti, uključujući AIDS, multiplu sklerozu i rak.

Wim Hof metoda je slična Tummo (unutarnja toplina) meditaciji i pranayami (jogijsko disanje).

Ipak, ona je nešto sasvim drugo. Wim Hof je studirao jogu i meditaciju mnogo godina, ali ova tehnika temeljno dolazi od onoga što on naziva „hladna priroda“. Podvrgavajući se oštrim uvjetima prirode, saznao je kako izdržati ekstremne hladnoće, vrućine i strah. Ako naučite tu metodu ili tehniku pravilno, to će vas osnažiti i bit ćete u stanju učiniti isto.

Prvi dio je vježba disanja koje se mogu usporediti s kontroliranom hiperventilacijom. To je, dakako, oksimoron. Hiperventilacija je nešto što se događa nenamjerno. Ali zamislite samo dio disanja, bez okidača stresa koji obično uzrokuju ovaj način disanja. Ono što ostaje je brzo disanje koja vas čini okrepljujućim i „na kisiku“.

Radi se o potpunoj oksigenaciji krvi i stanica.

Vježba se sastoji od tri dijela koja se rade u tri ciklusa. S vremenom svatko može prilagoditi vježbu svojim specifičnim potrebama.

Jedan ciklus izgleda ovako:

Sjednite u meditacijsku pozu ili onu pozu koja vam je najudobnija, a ako ste početnik u vježbama disanja onda je najbolje leći na pod ruku ispruženih uz tijelo i lagano odmaknutih nogu. Opustite se i zatvorite oči…

Pobrinite se da možete u pozi za vježbu proširiti svoja pluća slobodno bez osjećaja pritiska. Preporuka je raditi ovu praksu odmah nakon buđenja jer je vaš želudac tada još uvijek prazan.
Udahnite duboko sve dok ne osjetite blagi unutarnji pritisak prsa na vaš solarni pleksus. Zadržite dah na trenutak, a potom izdahnite u potpunosti. Spremni ste za vježbu….

  1. 30 snažnih udaha i izdaha (kontrolirana hiperventilacija)

Udišite kroz nos i izdišite kroz usta u kratkim, ali snažnim eksplozijama. Trbuh izbacite van kad udišete i uvucite unutra kada izdišete. Zadržite stabilan tempo i koristite u potpunosti svoju dijafragmu. Učinite to 30 puta ili manje ako osjetite da je vaše tijelo zasićeno kisikom. Simptomi zasićenosti mogu biti ošamućenost, trnci u tijelu, električni udari energije.

  1. Zadržavanje daha s praznim plućima (cca. minuta i pol)

Prilikom 30-og udaha napunite pluća do maksimalnog kapaciteta bez previše sile, zaustavite na kratko dah (par sekundi), pa zatim potpuno izdahnite i zadržite dah/zaustavite disanje narednih minutu, do minutu i pol.

Dok držite dah tih minutu i pol vremena analizirajte svoje tijelo i postanite ga svjesni što je više moguće. Mentalno skenirajte i provedite svoju svijest kroz tijelo, promatrajte budno sve manifestacije koje se pojavljuju u vašem tijelu (trnci, hladnoća, vrućina, emocionalni izljevi, napetosti, …), i koristite svoju intuiciju da usmjerite iscjeljujući efekt međustaničnog disanja koji se odvija u vama u one dijelove vašeg tijela kojima je i najpotrebniji.

  1. Zadržavanje daha s punim plućima (15 sekundi)

Nakon cca. minute i pol zadržavanja daha praznim plućima, duboko udahnite do maksimalnog kapaciteta i zadržite dah narednih 15 sekundi.

Osjetiti ćete kako kisik snažno ispunjava vaše tijelo i opskrbljuje vaš mozak i svaku stanicu vašeg bića.

Nakon 15 sekundi zadržavanja daha, izdahnite, uravnotežite svoje disanje i završili ste prvi ciklus…

I spremni ste za novi ciklus…

Napomena: Ako prilikom izvođenja ove vježbe disanja osjetite iznimno jaku vrtoglavicu, bol, nelagodu ili bilo koju neugodnu nuspojavu, odmah prekinite izvoditi vježbu, izađite iz poze, uspostavite vaše prirodno disanje i konzultirajte se s vašim liječnikom.

Sažetak:

  1. 30 snažnih udaha i izdaha (kontrolirana hiperventilacija)
  2. Zadržavanje daha s praznim plućima (cca. minuta i pol)
  3. Zadržavanje daha s punim plućima (15 sekundi)

Za više informacija posjetite službene stranice Wim Hofa, i otkrijte i druge odlične vježbe disanja koje prezentira na svoj osebujan način.

Sources:

www.wimhofmethod.com

www.atma.hr

Masaru Emoto – poruke skrivene u vodi

Posted on January 16, 2021March 16, 2021  Leave a comment on Masaru Emoto – poruke skrivene u vodi

U trenutku začeća oplođeno jajašce sastoji se od 96 posto vode. Djetešce se u trenutku poroda sastoji od 80 posto vode. Tijelo odrasle osobe ima 70 posto vode. Drugim riječima, život proživljavamo uglavnom u vodenom obliku. Suština ljudskog bića jest voda. A voda razumije riječi i emocije.

Tvrdi to Masaru Emoto, japanski znanstvenik koji je 1987. slučajno počeo proučavati vodu.

Sa suradnikom Kazuyom Ishibashijem uspio je 1994. snimiti prvu fotografiju vodenog kristala. Idućih pet godina posvetio je snimanju fotografija: na boce ili čaše vode zalijepio bi poruke (volim te, mrzim te, ljubav, stres…), a onda je snimao slike. Došao je do zapanjujućeg otkrića – kad bi na vodu napisao “ljubav” ili “zahvalnost”, voda bi formirala predivan kristal, ali kad bi napisao “mrzim te” ili “ružna si”, kristali bi se raspadali! U lipnju 1999. objavio je knjigu “Poruke iz vode” koja je postala bestseler i prevedena je na 23 jezika, među ostalim i na hrvatski.

U svojoj drugoj knjizi “Istinska moć vode”, Emoto je odlučio otići korak dalje i otkriti kako voda može utjecati na naše zdravlje. Voda je, kaže, osjetljiva na suptilan oblik energije koji je nazvao “hado”. Sve što postoji posjeduje vibracije ili hado. Kad vodi kažemo “budalo jedna”, ona će to zapamtiti i, ako je zamrznemo, stvorit će se deformirani kristali.

Kad vodu izložimo pozitivnim mislima i lijepim riječima, nastaju predivni kristali koji odražavaju pozitivan hado. Znanost je već dokazala da svaka čestica na ovom svijetu, pa tako i svaki atom ili elektron u našem tijelu ima svoju vibraciju. I mi sami često govorimo kako smo s nekim “na istoj valnoj duljini”.

Kad se zaljubimo, kaže Emoto, naš hado se uskladi s hadoom druge osobe. Dok se pripremao za pisanje svoje druge knjige, Emoto je proveo mali eksperiment – zapisivao je nazive različitih emocija i lijepio ih na boce vode. Nakon toga ih je zamrznuo i slikao kristale. Ukratko, stres nije dobro ispao na fotografiji.

Kako emocije utječu na vodu u boci, tako utječu i na naše tjelesno zdravlje. Briga je često uzrok bolesti. Ljudsko tijelo sastoji se od 60 trilijuna stanica. Zdravi smo dok te stanice skladno obavljaju svoju ulogu. No vibraciju ne posjeduju samo stanice, nego i molekule, atomi i subatomske čestice. Bolest će početi na subatomskoj razini kad se iz nekog razloga poremeti vibracija tih čestica. Godinu-dvije kasnije poremećaj se već može uočiti u stanicama. Za još godinu ili dvije moći će se detektirati na organima. Nešto što je prije pet ili deset godina možda bio poremećaj u jednom elektronu, danas je postala kronična bolest. Ono što je dobro jest da voda može stići do bilo kojeg dijela tijela i predati mu novu, pozitivnu informaciju. Voda može doći tamo gdje ne može doći lijek zapadnjačke medicine. Iako lijekovi mogu donijeti veliko olakšanje, piše Emoto, hado voda može doprijeti i do subatomskih čestica koje su se prve razboljele. 

Kako njegova otkrića primijeniti u praksi?

Emoto preporučuje da se nabavi destilirana voda iako može poslužiti i voda iz slavine. Na papirić zapišite riječi koje želite i zalijepite na posudu tako da ih voda može “pročitati”. Povremeno se obratite vodi i protresite ju. Hado vodu možete piti koliko hoćete i kada god vam odgovara.

Isto tako, u kristalima dolazi do fascinantnih promjena kad se vodi izgovaraju različite riječi.

Kristali nam prenose poruke o tome kako bismo mogli i kako bismo trebali živjeti svoje živote.

U Japanu se kaže da riječi duše prebivaju u duhu zvanom kotodama ili duh riječi, a izgovaranje riječi posjeduje moć mijenjanja svijeta.

Pokazalo se da su fotografije kristala također iznimno rječite u opisivanju svijeta.

Najljepši i najprecizniji kristal oblikovale su riječi ljubav i zahvalnost.

Ljubav i zahvalnost riječi su koje našemu svijetu moraju služiti kao vodič.

Zato iskoristite ovu mogućnost oblikovanja svog svijeta svaki put kada primite u ruke čašu vode i blagoslovite je najljepšim riječima koje proizlaze iz vašeg bića, znajući da stvarate prekrasne kristale koje čine ovaj život posebnim.

 

 

„Što bolje razumijete vodu, to će vam teže biti zanijekati Božje postojanje.“

Masaru Emoto

Više o Masaru Emoto i fotografije kristala

Sources:

Photo: pexels-frank-cone-5312333

Text: www.jutarnji.hr