Mindfulness (pomnost, usredotočena svjesnost) je prirodna sposobnost svakog čovjeka da bude svjestan svega što se događa u sadašnjem trenutku i da to može prihvatiti sa suosjećanjem, odnosno na miran i opušten način.
Pažnja se svjesno usmjerava na određen način: namjerno, u sadašnjem trenutku i bez prosuđivanja.
Dva su ključna elementa mindfulnessa: svijest/budnost i suosjećanje/prihvaćanje.
To je stanje svijesti u kojem um ne osuđuje niti se opire svemu što prepoznaje i što trenutno jest.
Iz te definicije proizlaze osnovne karakteristike mindfulnessa: ono podrazumijeva obraćanje pozornosti na »ovdje« i »sada«, na ono što se događa u nama samima ili oko nas.
Umjesto da stalno razmišljamo o prošlosti ili budućnosti nad kojima nemamo nikakvu kontrolu, kroz tretman osvještavamo ono što imamo, a to je sadašnji trenutak, jedini trenutak kojeg imamo na raspolaganju.
Biti usredotočen znači doći u dodir sa sobom i dozvoliti sebi biti u dodiru sa svojim iskustvom bilo ono ugodno ili neugodno. Prihvaćati stvari onakvima kakve doista jesu, bez potrebe da ih dijelimo na dobre ili loše.
Dobrobiti mindfulness meditacije:
— Smanjenje emocionalnog i fizičkog stresa i povećanje općeg osjećaja opuštenosti i mira;
— Razvoj koncentracije, fokusiranosti i produktivnosti;
— Pronalazak iskrene sreće i zadovoljstva sa stvarima kakve jesu;
— Razvoj ljubavi, suosjećanja i empatije za sebe i druge;
— Kultiviranje pozitivnih mentalnih i emocionalnih stanja;
— Istraživanje odnosa um-tijelo;
— Razumijevanje emocija;
— Buđenje unutarnje mudrosti koja utječe na kvalitetu svakodnevnog življenja;
— Proširenje percepcije o tome tko smo i na koji način utječemo na zajednicu;
— Nošenje s kroničnom boli;
— Nošenje s anksioznosti i depresijom;
— Nošenje s nesanicom;
— Nošenje s gubitkom ili odlaskom bliske osobe.
Mnogi kultiviraju takvo stanje svijesti da bi živjeli otvoreno, hrabro, u ljubavi s onim što jest i da bi bili potpuno slobodni od patnje. Drugi da bi se bolje nosili sa specifičnom mentalnom ili fizičkom boli, a neki da bi se opustili ili poboljšali koncentraciju.
Prakticiranje mindfulnessa doslovno mijenja mozak pa tako pobuđuje dijelove mozga povezane s pozitivnim emocijama i povećava aktivnost centara za fokusiranje i održavanje pažnje.
U svakom slučaju, značajno utječe na zdravlje i kvalitetu života onih koji ga svakodnevno prakticiraju.
Provedeno je i istraživanje u Hrvatskoj (Barbarić, D. i Markanović, D.) čiji nalazi sugeriraju da je nakon osmotjednog tečaja došlo do značajnog smanjenja intenziteta stresa na poslu, do smanjenja intenziteta općih psihopatoloških teškoća, kao i do unapređenja subjektivnog doživljaja psihičke i fizičke dobrobiti.
Izvori: Barbarić D., Markanović D.
Photo by Maria Orlova from Pexels