Labirinti na otoku Cresu

Posted on April 2, 2022April 4, 2022  Leave a comment on Labirinti na otoku Cresu

Foto: Davor Rostuhar

Ako poželite pravu duhovnu pustolovinu, neopisivo lijepu prirodu i jedinstvenu priliku da duboko, duboko zavirite u sebe, da potpuno otpustite sve svoje svakodnevne brige i da poklonite sebi trenutke istinske povezanosti svog unutarnjeg Bića s čitavom Kreacijom, te da doživite blagoslov spoznaje svoje stvarne svrhe, smisla i vrijednosti koje proizlaze iz nadahnuća samim Životom, onda je otok Cres najbolji izbor za vas….

Snažan, tisućljetni odnos čovjeka i prirode može se vidjeti u izgledu krajobraza, kilometrima dugim suhozidima, mnogobrojnim starim napuštenim pastirskim stanovima i naseljima.

Na sjeveru otoka, presijeca ga 45. paralela sjeverne geografske širine.

Otok Cres uvršten je u Nacionalnu ekološku mrežu, koja predstavlja područja važna za europsku ekološku mrežu »Natura 2000«.

A posebno je zanimljivo područje na sjevernom dijelu otoka, poznato pod imenom Tramuntana….

Tramuntana

Foto: Davor Rostuhar

Tramuntana je najšumovitiji dio otoka Cresa. To je zelena oaza listopadnih šuma, a dojam brdovitog područja Tramuntani daju vrhovi viši od 500 metara. U podzemlju Tramuntane mnogo je skrivenih špilja i jama.

U najpoznatijoj jami, Čampari (Banićevoj jami), pronađena su četiri cjelovita kostura špiljskog medvjeda, stara više od 12.000 godina, te ostaci keramike halštatske kulture.

S 1300 vrsta biljaka, među kojima su mnoge endemične i rijetke, ovo je područje ekološki osobito vrijedno, jer prisutne su brojne biljne vrste tipične za davnu floru, takozvani glacijalni relikti, ostatci flore koja je u ovim krajevima bila razvijena prije 12.000 godina, potkraj posljednjeg ledenog doba.

A sve to daje Tramuntani jednu posebnu, mističnu, drevnu energiju koju osjetite čim napravite prvi korak…

Zamislite da hodate budno, pažljivo i svjesno po mekanoj mahovini mističnom šumom Tramuntane, starom šumom cera, pitomoga kestena i krupnih hrastovih medunaca čija divovska stoljetna stabla viša i od 30 metara i opsega debla većeg od pet metara čuvaju znanja od davnina i prenose ga samo onima koji su dovoljno prisutni u trenutku i dovoljno pažljivi da ih čuju…

Zato ih zagrlite, naslonite lice na njihovu stoljetnu koru i slušajte srcem što vam to govore svojim ugodnim dubokim vibracijama i škripanjem svojih ogromnih grana…

Meket ovaca kojih je puna Tramuntana, koje slobodno i prilično samouvjereno slijede svoje zacrtane rute, podsjetit će vas da i vi nastavite dalje svoju duhovnu pustolovinu ovom mističnom šumom, prateći ih do poznatih lokava (kojih je 50-ak po cijeloj Tramuntani), pravih malih jezera gdje možete zastati i u njihovoj mirnoj površini nesputano otkrivati neke potpuno nove i različite odraze sebe, vježbati smirivanje uma, slušati pjev ptica, promatrati leptire, hodati po vodi ili samo osvježiti svoje lice…

Lokva Sveti Vid

Ne morate brinuti da ćete se ikada izgubiti, jer u otočnom se folkloru javlja Masmalić, šumski duh, koji nastanjuje magičnu šumu Tramuntane, duplje u divovskim hrastovima i jame specifičnog oblika. Narodna predaja govori o njemu kao dobrome duhu koji će svim ljubiteljima prirode pomoći kako bi sigurno došli do svoga cilja ili se vratili na polazište.

Fotografija starog hrasta – Tramuntana, Sv. Petar

U svakom trenutku svjesnog bivanja u toj veličanstvenoj šumi osjećati ćete silnu energiju koja dolazi iz njenih velikih dubina, iz njene utrobe pune skrivenih pećina, špilja i jama, i činiti će vam se kao da laganim vjetrom koji nosi miris mora kroz guste krošnje stoljetnih stabala, tiho pjevuši uz ritam rasplesanih  valova na gruboj pozornici svojih nepristupačnih stijena.

Primijetit ćete katkad visoko među krošnjama, ogrnute lišćem i s cvijećem u kosi, i vile Ladarice, pratilje boginje Lade (starohrvatske boginje ljepote i ljubavi, koja utjelovljuje rađajuće prirodne sile), koje vam šapuću, da ako vas uhvati noć u Tramuntani one će vam svijetliti među zvijezdama i pokazivati put. Tako su, prema legendi, i nastale Plejade.

Majstorski sagrađeni i popločeni volovski putovi po kojima su starosjedioci na volovskim zapregama putovali Tramuntanom, poslužit će vam da pronađete davno napuštena naselja i pastirske stanove koji kontinuirano traju još od prapovijesnog doba, a danas predstavljaju jedinstveni muzej na otvorenom.

Na tim obraslim ruševinama, davno napuštenim kamenim kućama i tragovima nekad prisutnog života, prisjetiti ćete se i sami nekih svojih zaboravljenih, zapuštenih i za sobom ostavljenih ruševina raznih osobnih stavova, mišljenja, ideja, ideala i percepcija koje ste napustili u nastojanju da otkrijete svoj puni potencijal i potražite svoju istinsku svrhu i smisao zbog kojeg ste se i rodili ovdje i sad.

Pažljivo zavirite u te stare kamene strukture, prošećite sjećanjima njihovih vladara, osjetite oslobađajuće energije i osluškujte snažne vibracije uklesane u te tvrde stijene, zatim sjednite u meditaciju i pomno razmislite što i vi želite ovdje ostaviti iza sebe jer vam više ne služi na putu osobnog rasta i razvoja.

Dok ostavljate teret svojih ograničavajućih uvjerenja i otpuštate negativne mentalne obrasce koji vas koče da se pokrenete u željenom životnom pravcu, te dok odlučno odbacujete, poput uginule strvine, sve staro, trulo i pokvareno iz najmračnijih kutaka svoje svijesti, podsvijesti, neproživljene prošlosti, neispunjene sadašnjosti ili neizvjesne  budućnosti, pogledajte u nebo i vidjeti ćete veličanstveni prizor…

Poput nekih mitskih ptica, ogromni  nebeski vladari s rasponom krila od gotovo tri metra, bjeloglavi supovi, moćni drevni strvinari kruže nijemo iznad vas, strpljivo promatrajući kakvu im gozbu pripremate…

Oni će počistiti sve vaše nakupljeno, nepotrebno i sada bezvrijedno mentalno, duhovno i emotivno smeće koje ostavite ovdje iza sebe, nemilosrdno će svojim oštrim kljunovima otkidati sve vaše neautentičnosti s vizije života neograničenih mogućnosti i glasno će drobiti sve vaše zablude o vašoj pravoj prirodi, jer to je njihova životna misija i rade je s puno predanosti i strasti.

Bjeloglavi supovi brutalno recikliraju sve bačene životne strvine, zato si dajte oduška i oslobodite maksimalno svoj unutarnji prostor za nove prilike, ljude, emocije, senzacije i prekrasne događaje koji su pred vama.

Nakon ovakvog iscjeljujućeg duhovnog i energetskog čišćenja, osvježeni snagom novih početaka bez tereta prošlosti te oslobođeni straha od neizvjesne budućnosti, spremni ste čuti jedan posebni duhovni dijalog između čovjeka i prirode, kojeg tisućama godina održavaju otvorenim drevni pečati različitih veličina i oblika – labirinti!

Labirinti na Tramuntani posvećeni su drevnim božanstvima i mitologijama, a izrađeni su u stilu land arta.

Foto: Davor Rostuhar – Ladin labirint

Ima ih sedam, nalaze se na različitim mjestima na Tramuntani i očarat će vas svojom posebnom energijom, smirujućom mudrošću kojom zrače, te snagom kojom stvaraju prirodan mir i sklad.

Intuitivno odaberite kojim redom ćete posjetiti koji labirint ili dopustite Tramuntani da vas vodi svojim pješačkim stazama obilježenim raznim bojama.

Nastavite s puno ljubavi i pažnje svoju duhovnu pustolovinu i otkrijte:

Vesnin labirint uvećana je replika labirinta koji se nalazi u katedrali Notre Dame de Chartres u Francuskoj. Posvećen je Vesni, starohrvatskoj boginji proljeća, onoj koja je usklađivala srce s razumom i ljepotu s blagošću. Ona je proljetno božanstvo zemlje, koju odijeva ruhom pupoljaka, cvijeća, trave i listova.

Ishtarin labirint uspomena je na boginju ljubavi i plodnosti u Babilonaca i Asiraca. Još ga i danas koristi narod Hopi, kojemu je simbol Majke Zemlje.

Tarin labirint ima oblik kojim se i danas služe Indijanci iz plemena O’Odham, Pima i Tohono u Arizoni, kao simbol poznat pod imenom »čovjek u labirintu«. Apliciraju ga na košare, vrčeve i odjevne predmete. Na tibetanskom riječ »tara« znači zvijezda.

Rusalkin labirint podsjeća na vodene vile Rusalke, koje se spominju u starohrvatskoj mitologiji kao vile koje plešu na šumskim proplancima u noći mladoga mjeseca. Ljeti su šumske vile, zimi su ispod vodene površine, a za Duhova sele u šumu.

Izidin labirint posvećen je drevnoj egipatskoj boginji majci koja simbolizira rođenje, plodnost i bogatstvo zemlje, a smatra se da je danas predstavljaju crne madone. U župnoj crkvi u Belom nalazi se kip crne madone pa je ovaj labirint posvećen upravo njoj.

Ozirisov je labirint najmanji, a namijenjen je ponajprije djeci. Posvećen je staroegipatskom bogu prirode i njene obnove, čija je žena bila boginja Izida.

Ladin labirint replika je antičkoga rimskog labirinta otkrivenog u Puli. Lada je starohrvatska boginja ljepote i ljubavi, koja utjelovljuje rađajuće prirodne sile. Njene su pratilje vile Ladarice koje su se, napustivši svijet, nastanile među zvijezdama. Tako su, prema legendi, nastale Plejade.

Ako dolazite prvi put u Tramuntanu i još ne znate sve tajne ove mistične šume, krenite u svoju duhovnu pustolovinu iz Belog i birajte od nekoliko ponuđenih pješačkih (turističkih) eko staza obilježenih različitim bojama onu koja vas najviše privlači i samo uživajte…

Pogledajte popis pješačkih staza i kartu Tramuntane:

Staza nazvana »Povijest i umjetnost u prirodi« započinje i završava u naselju Beli, a označena je žutom bojom. Na njoj se nalazi 21 skulptura kipara Ljube De Karine na kojima su uklesani stihovi Andra Vida Mihičića, pjesnika iz Belog iz 19. stoljeća, zaljubljenika u Tramuntanu. Na putu se nalazi i Vesnin labirint. Cijelim se putom može uživati u divovskim šumama hrasta i pitomoga kestena.

Pepijeva staza počinje i završava u Belom, a vodi preko starih pašnjaka te kraj Pajske, jedne od većih lokvi na Tramuntani. Nastavlja do sela Frantina, odakle se pruža lijep vidik na cijeli istočni zaljev Tramuntane. Markirani put prolazi kraj ruševnog sela Žanjevića te se spušta na makadamsku cestu kraj Ladinog labirinta natrag u Beli.

Staza Masmalića obilježena je oznakama tamno plave boje. Počinje u naselju Beli, blagim usponom prati makadamsku cestu te nas vodi u srce Tramuntane do sela Niske i spaja se s planinarskom stazom broj 204.

Vilinska staza obilježena je markacijama ljubičaste boje, a spaja selo Ivanje na sjeveru i naselje Beli na jugu. Prolazi kraj lokve Kosmačev, najveće na Tramuntani, te starim, popločenim volovskim putom prolazi kraj sela Žanjevića. Na toj se stazi nalaze tri kratka odvojka, koji vode do Rusalkinog, Tarinog i Ishtarinog labirinta.

Staza orhideja označena je narančastim markacijama, spaja planinarske putove broj 201 i 204, prolazi prostranom udolinom između vrha Halma na zapadu te Malog vrha na istoku.

Staza »U igri s prirodom« kratka je staza označena tirkiznom bojom. Nalazi se u blizini naselja Beli, a namijenjena je kratkoj šetnji i posjetu labirintu »Okrugli stol Masmalića«.

Put Narti označen je žutom oznakom u obliku Sunca. Kratak je i pruža dojmljiv vidik na zaljev počevši od Belog pa sve do sela Frantina i Dola na sjeveru.

Mrežu staza upotpunjuju i tri biciklističke staze, obilježene plavom, zelenom i žutom bojom.

Ako se želite priključiti organiziranim grupnim (4 osobe max) vikend odlascima na otok Cres i mindful obilascima magične Tramuntane, njenih ljepota i čarobnih labirinata, rezervirajte svoje mjesto prijavom na e-mail: info@tinoivanesic.com , s naznakom „Tramuntana Mindfulness Retreat “  i doznajte sve potrebne informacije.

Pogledajte fotogaleriju Tramuntana, veljača 2022.

Saznajte više o labirintima!

Izvori (tekst i foto): Centar za posjetitelje Beli – Oporavilište za bjeloglave supove / Tomislav Bandera Anić, Turistička zajednica Grada Cresa, PD Kamenjak, Davor Rostuhar, Sunčica Strišković, Hrvatski planinar, Wikipedija, Večernji list, Veseli izleti, Pixabay

Nebeski labirinti

Posted on April 2, 2022April 3, 2022  Leave a comment on Nebeski labirinti

Grad nebeskih labirinata Donja Stubica (Terme Jezerčica)

Nebeski labirinti povezani su s astronomskim i kozmičkim obrascima. Svojom prisutnošću u prostoru vrlo pozitivno djeluju na cijelu okolinu te stvaraju ravnotežu u tijelu same Zemlje. Ljudi koriste labirinte kao jedan od načina povratka k sebi, odnosno sredstvo istraživanja svojeg mjesta pod Suncem. Česta hodanja kroz labirinte potiču pozitivne promjene na svim nivoima, pomažu u poboljšanju tjelesnih i zdravstvenih problema, u odnosima s drugim ljudima, psihološkim problemima te poslovnim i materijalnim odnosima.

Labirinte možete upotrebljavati za poboljšanje samopouzdanja i emocionalne stabilnosti, povećanje energije, unaprijeđenje komunikacije, intuicije, odnosa, stjecanje duhovnog znanja i rad na najdubljoj razini u praktično svakom području života.

Istražite simboliku devet nebeskih labirinata i uživajte u manifestacijama povezanima s njima.

Otkrijte snagu “obrazaca moći”, energiju “svete geometrije” i duboke simbolike protkane kroz njihove strukture.

Potaknite pozitivne promjene u sebi i uživajte u svakom svjesnom koraku kroz labirinte.

Svaki nebeski labirint ima svoje značenje i način primjene.

Svaki ima svog nebeskog vladara, svoj dan u tjednu kojim vlada, boju, tonalitet i različito djelovanje.

Photo by Ashley Batz

Devet najvažnijih nebeskih labirinata:

 

Labirint moći (kraljeva) / Sunce / nedjelja / zlatna, bakrena / C dur

Labirint osjećaja / Mjesec / ponedjeljak / bijela i srebrna / D mol

Labirint energije / Mars / utorak / crvena / E dur

Labirint povezanosti / Merkur / srijeda / zelena / F dur

Labirint mudrosti / Jupiter / četvrtak / žuta i narančasta / G dur

Labirint ljubavi i stvaralaštva / Venera / petak / srebrno i bijelo / A mol

Labirint života i smrti / Saturn / subota / crna, tamnoplava / H mol

Labirint preobrazbe / Rahu  – Sjeverni mjesečev čvor/ subota, srijeda / smeđa, crna / H dur

Labirint slobode / Ketu – Južni mjesečev čvor / utorak, nedjelja / siva / E mol

Primjena raznih labirinata može poboljšati kvalitetu života pojedinca i cijele zajednice: od stvaranja unutarnje ravnoteže, povećanja razine energije i iscjeljujućeg djelovanja na tijelo pa sve do skladnog utjecaja na krajolik i prostor u kojem se labirinti nalaze.

U blizini Zagreba, točnije u Donjoj Stubici (Terme Jezerčica), nalazi se Grad nebeskih labirinata.

Brošuru s podacima o labirintima potražite u uredu Turističke zajednice područja Donja Stubica i Gornja Stubica ili u Hotelu Termi Jezerčica. (http://www.gupcev-kraj.hr/hr/sport/grad-labirinata-u-donjoj-stubici,325.html)

Prošećite nebeskim labirintima i osluškujte svoje srce, misli i osjećaje. Posvetite tom hodanju kroz labirinte svu svoju pažnju i uživajte u svakom svjesnom koraku.

Ako se želite priključiti organiziranim individualnim ili grupnim (2-8 osoba max) jednodnevnim mindful obilascima i tretmanima energijama nebeskih labirinata u Donjoj Stubici, rezervirajte svoje mjesto prijavom na e-mail: info@tinoivanesic.com , s naznakom „Prijava za Grad nebeskih labirinata“  i doznajte sve potrebne informacije.

Pogledajte fotogaleriju Grad labirinata Donja Stubica, listopad/studeni 2021.

Isto tako, Turistička zajednica grada Novog Vinodolskog nudi šetnju šetnicom dugom 800 metara s ucrtanih deset (10) nebeskih labirinata.

Neki labirinti uklopljeni su u dolce dok su drugi posloženi na padinama s kojih puca veličanstven pogled na Novi, Vinodolski kanal i Krk. Šećite labirintom ljubavi i stvaralaštva, labirintima slobode, preobrazbe, života i smrti, osjećaja, moći, energije, povezanosti, mudrosti i (desetim) Ganešovim labirintom.

Više informacija na službenim stranica Turističke zajednice Novi Vinodolski:

(https://www.tz-novi-vinodolski.hr/hr/nebeski_labirinti/233/26)

Na zagrebačkom Jarunu, napravljen je Zagrebački labirint ili Labirint uskrsnuća.

Foto: Vanja/Nepoznati Zagreb

Evo što o njemu piše na internetu:

„Zagrebački labirint ili Labirint uskrsnuća i sedam planeta je kozmogram izveden po uzoru na minojsku kulturu drevne Krete. Djeluje poticajno na okoliš i usklađujuće na tekuće promjene energija na planetu, a prvi je takav u Hrvatskoj. Nalazi se na otoku Hrvatske mladeži na RŠC „Jarun“. Dužina staze labirinta je 500 m.

Labirint kao forma seže u povijest preko 4000 godina, a svojom je magičnom geometrijskom formom u svim tradicijama predstavljao sveto mjesto. Simbolizira duhovni put – ulazak označava pročišćenje, pražnjenje i otpuštanje, središte je mjesto svjetla, jasnoće i uvida, a izlazak simbolizira jedinstvo, inicijativu, integraciju i vanjsku akciju.

Labirint je izgrađen 21. lipnja 2003. godine.

Autor projekta – Johannes Matthiessen, njemački arhitekt i waldorfski pedagog koji se kroz pejzažnu arhitekturu bavi obnavljanjem uništenih pejzaža, kreiranjem iscjeljujućih parkova i radom na socio-ekološkim projektima.“

Puno je labirinata po čitavoj Hrvatskoj!

Istražite ih i uživajte u njihovim moćnim energijama!

Izvori (foto&tekst): Wikipedija, A.P. Kezele , Vanja/Nepoznati Zagreb, www.gupcev-kraj.hr, www.tz-novi-vinodolski.hr, www.termejezercica.hr, Ashley Batz

Labirinti

Posted on April 1, 2022April 2, 2022  Leave a comment on Labirinti

Istražite čarobni svijet labirinata!

Photo by Robert Lukeman

Od najpoznatijeg Kretskog labirinta ucrtanog u njihove novčiće, preko mnogih labirinata Stare Europe, Amerike i Azije, labirinti su se danas raširili svijetom. Grade ih kao ukras, ali sve više i kao sredstvo okretanja k sebi i otkrivanja svog unutarnjeg potencijala i svjesnog djelovanja.

Labirinti su drevni simboli, ali istodobno i “obrasci moći” za preusmjeravanje energije, stvaranje ravnoteže i iscjeljivanje tijela, duha i okoline. Neki ih nazivaju i „kameni psiholozi“.

Kameni labirint u atriju katedrale u Lucci

Labirinti su geometrijski oblici koji imaju sposobnost oživjeti sjeme unutarnjeg znanja izravno u vašoj svijesti. Možete kroz njih hodati, ali ih možete upotrebljavati i na drugačije načine.

Ali, krenimo redom…

Povijest labirinata

Labirint je struktura koja ima jedan ulaz koji je ujedno i izlaz, te stazu koja vijuga ili više puta skreće i vodi do jednog središta.

Pogrešno je mišljenje da se u labirintu može izgubiti. Labirint nema raskrižja i slijepe ulice.

Ipak, za takvu strukturu u hrvatskom jeziku se također koristi izraz labirint.

Na engleskom jeziku za takvu strukturu se koristi izraz maze („zagubilište“), a za labirint labyrinth.

Labirint je jedan od drevnih univerzalnih simbola puta ka središtu koji nalazimo u većini kultura na svim stranama svijeta, a kao oblik, odnosno obrazac star je najmanje četiri tisuće godina, a vjerojatno i mnogo više.

Najstariji pronađeni prikaz labirinta jest kružnog oblika, s jednim ulazom i sedam koncentričnih krugova kojima se dolazi do središta. Taj se labirint naziva klasičnim i prema njemu su nastale sve ostale vrste: kvadratni, oni s više ili manje krugova, vijugavi i drugi.

Na podovima nekih francuskih gotičkih katedrala nalaze se lijepi prikazi labirinata. Najpoznatiji je labirint iz katedrale u Chartresu, iz XIII. stoljeća, koji su tijekom povijesti nazivali i putem u Jeruzalem, jer su ga vjernici koristili kao simbolički hodočasnički put u središte svojih vjerskih težnji. To je labirint od jedanaest koncentričnih krugova.

Labirint iz katedrale u Chartresu, iz XIII. stoljeća

Srednjovjekovni su graditelji stvarali labirinte od šest do petnaest krugova, a mnogi su imali i kvadratni oblik. Lijepi se primjeri nalaze i u Amiensu te u opatiji St. Bertina u St. Omeru. U razdoblju kasnog srednjeg vijeka i renesanse umjetnici su nastojali razviti nove oblike labirinata, tako da su ih činili sve složenijima i estetski dorađenijima.

Smatra se da sama riječ “labirint” potječe od grčke riječi labrys – dvostruka sjekira i inthos, što znači mjesto. Dvostruka je sjekira jedan od temeljnih simbola kretske kulture, kao i sam labirint, te su usko povezani.

Dvostruka sjekira je simbol unutarnjeg čovjekovog oružja, koji se još prikazivao i kao dvostruki par rogova nasuprotno okrenutih, jedan prema gore, a drugi prema dolje, tako da zajedno čine sjekiru s dvije oštrice.

U psihološkom smislu, labris je, poput mača/oštrice, simbol snage volje kojom čovjek harmonizira sebe, ovladavajući svojom nižom prirodom u svom psihičkom labirintu. Ovim su se simbolom bavili i suvremeni mislioci poput C. G. Junga, Josepha Campbella i Mircea Eliadea i nalazili u njemu značenja vezana uz čovjekov unutarnji život, koji osvajamo putovanjem prema središtu – labirinta ili sebe samih.

Photo by Fabricio Severo

Najpoznatiji antički mit o labirintu vezan je uz atenskog junaka Tezeja koji na Kretu dolazi dokrajčiti čudovišnog Minotaura, pola čovjeka – pola bika, kojem su Atenjani bili prisiljeni slati ljudske žrtve – mladiće i djevojke. Tezej ulazi u labirint noseći spasonosnu nit koju mu je dala kraljeva kći Arijadna, zahvaljujući kojoj je pronašao izlaz iz labirinta nakon što je pobijedio Minotaura.

Simbolički, heroj Tezej je svijest koja ulazi u životnu borbu s onim nižim, animalnim u sebi i u toj bitci pobjeđuje zahvaljujući svojoj hrabrosti da uđe u mračni labirint (vlastitu unutrašnjost) te pomoću Arijadne (Duše, Višeg Ja) koja mu daje spasonosnu nit kojom ostaje vezan uz ono najbolje u sebi.

Heroj-pobjednik je onaj koji ostvari pobjedu nad svojim nižim aspektima tako da ih može koristiti po volji, nadahnut Dušom.

Prvi spomen labirinta nalazimo u drevnom kretskom mitu o prastarom bogu Aresu-Dionizu iz samih početaka vremena. U njemu se navodi da tada još ništa nije bilo stvoreno niti oblikovano na zemlji i svugdje je bila samo tama. Ares-Dioniz je s visina sišao na zemlju sa zadatkom da oblikuje svijet. Za taj mu je poduhvat s neba poslano oružje – labris, sjekira s dvije oštrice, s kojom je započeo hodati i rezati tamu ispred sebe. Kako je svugdje bila tama i nije se ni po čemu mogao orijentirati, hodao je u krug, kao što to čini čovjek hodajući nepreglednom pustinjom. Ali, režući tamu stvarao je brazdu kojom je išao i postupno krčio put koji je nazvan labirint. Kada je dospio do kraja spiralnog puta, otkrio je da više nema onu sjekiru koju je imao na početku, jer se ona pretvorila u plamteću baklju koja je svijetlila u njegovim rukama u središtu labirinta.

Labirint u parku vile Pisani kraj Padove

Istražite čarobni svijet labirinata!

I hodajte njima budno i svjesno!

Izvori (foto&tekst): Wikipedija, A.P. Kezele, A.K. Markešić,, Fabricio Severo, Nova Akropola, Robert Lukeman, Leksikografski zavod Miroslav Krleža, Jake Bluker

– The Sikrt, Bruc & 10ficho – Youtuberi na Wim Hof metodi

Posted on February 7, 2022February 16, 2022  Leave a comment on – The Sikrt, Bruc & 10ficho – Youtuberi na Wim Hof metodi

Pogledajte naša tri poznata YouTube influencera (The Sikrt, Bruc & 10ficho) koji su u potrazi za novim iskustvima i izazovima dobili i priliku naučiti nešto o sebi, osvijestiti nevjerojatan kapacitet našeg budnog djelovanja i isprobati jednu zaista funkcionalnu metodu jačanja imunološkog sustava, te usvojiti nekoliko zdravih tehnika svjesnog disanja.

Bila je to odlična, kreativna i opuštena suradnja s veselim, energičnim i radoznalim influencerima koji šire svoju pozitivnu energiju i spremnost da pokažu svoje talente u svakom trenutku.

Odlična organizacija Oriđiđi produkcije&24sata i njihov stil rada omogućili su nam priliku da kroz malo ležerniji pristup upoznamo što veći broj ljudi s Wim Hofom, njegovom metodom postizanja kraljevskog imuniteta, dobrobitima ledene kupke na cijeli imunološki sustav, ali i na povećanje mentalne i tjelesne otpornosti na sve, često i vrlo neugodne, životne okolnosti i situacije.

Iako je u videu prikazan samo manji dio cjelokupnog tretmana „Wim Hof metode“ kojeg su youtuberi prošli, važno je naglasiti da su sva trojica ispunila i potpisala formulare o zdravstvenom stanju, izmjeren im je tlak, puls, temperatura, kapacitet pluća, kao i mnogi osobni koeficijenti kroz stručne analize i procjene.

Nakon upoznavanja s Wim Hofom kao osebujnom pojavom i njegovim ekstremnim atletskim postignućima te posebnom životnom pričom, teškim životnim odlukama i neobičnim izborima, educirali su se influenceri i o tjelesnim mehanizmima i njihovoj zdravoj funkcionalnosti, zatim o disanju kao iznimno moćnom alatu regulacije raznih sustava unutar našeg tijela, ali i o dahu kao mostu koji povezuje naš um i tijelo.

Oduševljeni novim saznanjima i informacijama neprestano su postavljali nova pitanja i otvarali sve dublje tematike, pažljivo su i fokusirano obavljali vježbe disanja i pripreme za ledenu kupku, te su vrlo kreativno promišljali o dobrobitima svjesnog i budnog pristupa zdravlju, ali i životu općenito.

Krasi ih znatiželja, otvoren duh, izvrsno zdravlje i fizička kondicija, ali i svjesnost da imaju odgovornost prema svojim fanovima biti iskreni, poučni i autentični.

A posebna privilegija im je upravo prilika koju su kreirali ovim YouTube serijalom, da svojim radom i djelovanjem približe što većem broju ljudi sve što može dobro i pozitivno utjecati na njihovo zdravlje, ali i na sve ostale aspekte života.

Energija kojom zrače i njihove spontane osobnosti nadahnute još neistraženim poljem neograničenih mogućnosti i izazova koje im život neprestano donosi, čine ih karizmatičnim i učinkovitim medijima za prijenos dobrih, zdravih i kvalitetnih informacija, što potvrđuje i podatak da je video već u prvom danu emitiranja bio pregledan više od 25.000 puta.

U nastavku pogledajte fotke sa snimanja….

Pogledajte video!

Saznajte više o Wim Hofu!

Mindfulness za djecu – kako prevladati strah od potresa

Posted on February 10, 2021May 27, 2021  Leave a comment on Mindfulness za djecu – kako prevladati strah od potresa

Kako pomoći djetetu da prebrodi strah od potresa?

Za početak, važno je objasniti djetetu što se dogodilo. Naravno, ovisno o dobi vašeg djeteta, koristit ćete različit pristup temi i prilagodit ćete ga onom kojeg vaše dijete najbolje prihvaća.

Kada se bolje upoznamo s onim što nam je nepoznato, tada je strah manji. Manja djeca neće razumjeti sve što im govorite vezano za potres, ali će čitajući govor vašeg tijela, promatrajući mimiku vašeg lica i slušajući ton vašeg glasa dobiti poruku.

Koliko je moguće budite mirni. Vi ste im primjer kako se nositi u stresnim i opasnim situacijama. Međutim, nemojte skrivati svoje emocije. Recite im da vas je strah i objasnite zašto. Dajte i djeci priliku da izraze svoju zabrinutost i strah. 

Malom djetetu nisu toliko važne same informacije o potresu, ali mu je važno da se uz vas osjeća sigurno i da zna da ćete ga zaštiti. Zato je važno da ste iskreni u razgovoru s djecom jer ako uvide nesklad između onoga što govorite i kako se ponašate, samo će se još više zbuniti i dodatno uplašiti.

Na pitanje “Hoće li se potres opet ponoviti?” nemojte lagati da neće jer ukoliko se ponovi to će utjecati na djetetovo povjerenje prema vama. Umjesto toga, budite iskreni s djetetom ali ga istovremeno i osnažite i educirajte. Objasnite mu da su potresi prirodne i nepredvidive pojave, ali da ćete slijedeći put biti puno spremniji za takav neočekivani događaj.

Uvažite i normalizirajte njegovo iskustvo. Recite da je u redu osjećati se uplašeno i da se svi mi ponekad osjećamo uplašeno. Poštujte njihovu potrebu za samoćom ukoliko ju izraze. Isto tako prigrlite i njihovu izraženiju potrebu za bliskošću.

Posebice u traumatskim situacijama djeca najčešće imaju veliku potrebu za fizičkom i emocionalnom bliskošću sa svojim roditeljima. Vi ste njihova referentna točka iz koje sve počinje i gdje sve završava.

Smijte se, grlite i dišite zajedno. Čim se malo nasmijete, bolje se osjećate i tu pozitivnu energiju širite i na svoju djecu. Topli, nježni zagrljaj umiruje, eliminira stres i strah kako kod odraslih tako i kod djece. 

Osluškujte djetetove riječi, ali i njegovu tišinu. Naoružajte se strpljenjem i pripremite se na niz pitanja koja će biti i najbolje prilike za spontani razgovor o potresu. Kada dijete odluči razgovarati s vama, otvorite se svemu što vam govori i pokušajte razumjeti njegov osobni doživljaj situacije – njegove misli i osjećaje o onome što je proživjelo i što trenutno proživljava.

Nipošto nemojte djetetu govoriti rečenice poput: “Nemoj se bojati” ili “Nemoj biti tužan”, jer poruka koju mu na taj način šaljete je da ono što dijete osjeća nije važno ili prikladno.

Pokazujte mu vlastitim primjerom kako se budno i svjesno nositi sa situacijom poput potresa. Ne zaboravite, djeca uče putem imitacije, čak i u izvanrednim okolnostima poput potresa, zato je  ključno osvijestiti da ste vi njihov model, u svakom smislu: praktičnom, ljudskom, emocionalnom, duhovnom.

Utješite ga i učinite da se osjeti sigurnim. Osim što ćete ga svojim ponašanjem svakodnevno podsjećati da ste uvijek tu za njega, možete ga i podučiti kako se zaštititi od potresa te mu objasniti da postoje ljudi (vatrogasci, hitna pomoć, policija, vojska) koji svakodnevno marljivo i hrabro rade kako bi svi mi bili sigurniji. Osim njih postoje i nebrojeni drugi ljudi koji su spremni pomoći drugima u nevolji upravo kao što to danas čine volonteri.

Vrlo je važno da smanjite na minimum gledanje vijesti i slušanje reportaža o potresu. Naime, opetovano gledanje slika i snimki katastrofa koje je potres prouzročio u djetetu jača traumu i usporava njeno izlječenje.

Pokušajte se čim prije, koliko god vam je to moguće, vratiti u “normalnu”, točnije, rutinskim aktivnostima i programu. Rutina čini da se djeca osjećaju sigurnom i pomaže im brže proraditi eventualnu traumu.

Iskoristite ovu izvanrednu situaciju u edukativne svrhe i razvoj solidarnosti. Omogućite djetetu da bude dio pozitivne promjene, pomažući na neki način potrebitima, posebice ako se radi o vršnjacima. Osim što ga podučavate važnosti altruizma, pomažete mu da preuzme osjećaj kontrole nad situacijom ali i jačate njegov osjećaj sigurnosti i osobne efikasnosti.

Učite ga da njeguje osjećaj zahvalnosti za sve dobro što ima u životu, ali  i za svaku priliku da nešto nauči iz onog manje dobrog (poput potresa!) što mu se dogodi na životnom putu.

Ako osjetite potrebu, potražite stručnu pomoć. Nažalost, takva traumatska iskustva mogu na nama ostaviti duboke tragove, a posebno kada se radi o djeci. Što ranije reagirate veća je mogućnost brzog i potpunog oporavka kao i prevencija mogućih zdravstvenih komplikacija.

I na kraju, nemojte zaboraviti na sebe. Dobar roditelj je roditelj koji je dobro i u ravnoteži sa samim sobom! Djetetu možete najviše pomoći kada ste i sami smireni, usredotočeni i prisutni u trenutku. Nemojte očekivati od sebe nemoguće, naravno da nećete svakodnevno pričati na glas o svojim strahovima pred djetetom ali nije zabranjeno podijeliti s njime poneki trenutak straha ili nesigurnosti koji imate. Na taj način ga podučavate da su emocije zdrave i da se nemamo čega sramiti.

Podučite dijete metodama opuštanja. Postoje vježbe disanja, progresivna mišićna relaksacija ili odlične mindfulness vježbe koje možete raditi zajedno s djetetom.

Poliklinika za zaštitu djece i mladih Grada Zagreba objavila je nedavno na svojim stranicama odličnu besplatnu brošuru kratkih mindfulness vježbi za djecu za prepoznavanje i kontrolu neugodnih osjećaja i ponašanja pod imenom „Mindfulness – kratke vježbe za djecu“, koju su pripremile stručnjakinje Poliklinike. (www.poliklinika-djeca.hr)

Vježbe su naročito korisne u stanjima uznemirenosti praćenih neugodnim osjećajima kao što su strah, ljutnja, tuga, koji se mogu javiti tijekom stresnih situacija kao što su ovi dani koje proživljavamo u tijeku pandemije koronavirusa i posljedica potresa u gradu Zagrebu, Petrinji, Sisku, Glini i ostatku Hrvatske.

Mindfulness je usmjeren na razvoj pažnje i koncentracije, percepcije, prepoznavanje, prihvaćanje i kontroliranje ponašanja i osjećaja, te povećanje empatije i suosjećajnih odnosa.

Mindfulness pomaže umiriti se, sabrati svoje misli i reagirati svjesnije u stresnim i izazovnim životnim situacijama.

Mindfulness vam daje mogućnost izbora.

Link na stranice Poliklinike za zaštitu djece i mladih Grada Zagreba i besplatnu brošuru "Mindfulness - kratke vježbe za djecu"

Sources:

Photo: pexels-sharon-mccutcheon-1148998

Text: www.poliklinika-djeca.hr

          www.24sata.hr

„5-4-3-2-1“ – mindfulness vježba za vraćanje u sadašnji trenutak

Posted on January 26, 2021March 16, 2021  Leave a comment on „5-4-3-2-1“ – mindfulness vježba za vraćanje u sadašnji trenutak

Ovo je odlična vježba za početnike i vraća nas u trenutak sadašnjosti.

Napravite ovu vježbu kada osjećate da ste napeti i da niste u fokusu, a potrebna vam je koncentracija i prisutnost u „tu i sada“.

Pogledajte prostor oko sebe i nabrojite u sebi:

  • pet stvari koje vidite
  • četiri stvari koje su fizički teške
  • tri stvari koje čujete
  • dvije koje možete namirisati
  • jednu koju možete okusiti.

Ova vježba je brza i jednostavna, a nakon nje bit ćete prisutniji, opušteniji i smireniji.

Sources:

Photo: takwa-abdo-W8_qA5I4LIo-unsplash

Vježbe disanja #2

Posted on January 26, 2021March 16, 2021  Leave a comment on Vježbe disanja #2

Nadi Shodhana Pranayama

Ova pranayama čisti nadije, energetske kanale i balansira tijek prane u tijelu preko ide (lijevog, mjesečevog kanala) i pingale (desnog, sunčevog kanala). Izvodi se dišući naizmjence na jednu pa na drugu nosnicu (udah na lijevu nosnicu, izdah na desnu, udah na desnu, izdah na lijevu).

Za zatvaranje nosnica uvijek koristite palac i prstenjak.

Ova pranayama počinje i završava na lijevoj nosnici. Ponovite vježbu 20 udaha i izdaha. Nakon nekog vremena možete dodati zadržavanje daha (kumbhaka). Udah na lijevu nosnicu, kumbhaka, izdah na desnu, udah na desnu, kumbhaka, izdah na lijevu.

Bhramari Pranayama

Poznata još kao i Bumbarov dah, a naziv se odnosi na zvuk koji se proizvodi pri izdisaju. Ova pranayama veseli i zabavlja, smiruje tjeskobu i relaksira. Pomaže jasnom govoru, regulira krvni tlak te poboljšava pamćenje i koncentraciju.

Usmjerava pažnju prema unutra, a vibracija zvuka je vrlo smirujuća za čitav živčani sustav. Izvodi se tako što se nakon udaha kažiprstima zatvore uši i nježno s izdahom izgovara zvuk mmmmmm. Ponovite vježbu 10 do 20 puta.

Surya Bhedana Pranayama

Surya znači Sunce što znači da ova pranayama zagrijava tijelo i idealno ju je prakticirati tijekom zime, a prvenstveno se preporučuje ljudima koji su ‘zimogrozni’. U ovoj pranayami udiše se kroz desnu nosnicu i izdiše na lijevu nosnicu.

Možete dodati i kumbhaku ako vam paše zadržavanje daha. Ako zadržavate dah, svakako stisnite Mula Bandhu i Jalandhara Bandhu koje pomažu zadržati pranu (energiju) unutar tijela. Ponovite vježbu 20 udaha i izdaha.

Sources:

Photo: zen-5533537_1920

Text: www.atma.hr

Vježbe disanja #1

Posted on January 26, 2021March 16, 2021  Leave a comment on Vježbe disanja #1

1. Svjesno disanje

Vaš prvi korak prema miru i relaksaciji jest da osvijestite vlastito disanje, odnosno da svu svoju pozornost usmjerite na udah i izdah.

Sjednite na stolac ili na jastuk (prekriženih nogu ili na pete) tako da vam kralježnica bude dugačka i uspravna – zamislite kao da vam končić prolazi od vrha glave prema stropu i to vas drži uspravnima.

Opustite ramena i ruke te ih nježno položite na koljena ili bedra. Lagano uvucite donji dio trbuha.

Neko vrijeme samo pratite ritam svojih udaha i izdaha. Opustite se.

Budite svjesni toga da je vaš dah uvijek tu i da se vaše disanje neumorno odvija i noću i u svim, pa čak i najzahtjevnijim situacijama. Vaš dah je vaš život.

Osjetite zrak dok prolazi kroz vaše nosnice prilikom svakog udaha i izdaha. Budite jedno s njim.

Osjetite kako se kroz disanje povezujete s cijelim univerzumom koji diše u vašem ritmu.

Zatim polako dovedite udah i izdah u jednak omjer, dakle neka traju jednako dugo.

Možete i brojati u sebi – udah: 1, 2, 3, 4…, izdah: 1, 2, 3, 4….

Dodatni savjet

Dok pratite ritam disanja, pokušajte svjesno opustiti usne, jezik, čeljust i ramena jer se upravo tu često nakuplja stres.

2. Dvostruko dulji izdah

U ovoj laganoj vježbi disanja vaš je zadatak da udvostručite izdah, odnosno izdah bi trebao trajati dvostruko dulje od vašeg udaha.

Na taj način vaše će se tijelo još više opustiti i otpustiti nepotrebni stres i tjeskobu.

Naime, izdah aktivira vaš parasimpatički sustav, koji je zadužen za smirivanje i relaksaciju.

Možete brojati u sebi – udah: 1, 2, 3, 4…, izdah: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8…

Tako napravite 10-ak ciklusa udaha i izdaha.

3. Trbušno disanje 

Jeste li primijetili da bebe dišu trbuhom?

To je prirodan način disanja kojeg mi odrasli s vremenom potisnemo i zaboravimo zato što živimo u grču i pod stresom.

Lezite na leđa te lagano savijte koljena u širini kukova. Jedan dlan stavite na prsni koš, a drugi na trbuh malo ispod rebara – tu se nalazi dijafragma, veliki mišić u obliku kupole bez kojeg disanje ne bi bilo moguće.

Kod udaha kroz nos osjetite kako se vaš trbuh „puni“ i podiže vašu ruku. Ne forsirajte izbacivanje trbuha, neka to prirodno čini vaše disanje.

Kod izdaha osjetite kako se trbuh spušta i povlači prema dijafragmi.

Ponovite 10-ak puta te se na kraju ostanite ležati i dalje svjesni svakog svog udaha i izdaha.

Sources:

Photo: www.unsplash.com.

wellness-955796_1920

Text: www.atma.hr

Pet tibetanaca – savršene vježbe za izvrsno zdravlje

Posted on January 26, 2021January 27, 2021  Leave a comment on Pet tibetanaca – savršene vježbe za izvrsno zdravlje

Pet tibetanaca su vježbe koje su razvili tibetanski svećenici. Oni su prakticirali ove vježbe tijekom godina. Prakticiranjem tih vježbi i određenim stilom života uspijevali su stvoriti predispozicije za zdraviji i duži život.

Dugo vremena se nije znalo za te vježbe, ali nakon što su izašle na svjetlo dana, ljudi su ih s oduševljenjem prihvatili jer se lako izvode, a dobrobit je nemjerljiva.

Pet tibetanaca su skup od pet vježbi koje se izvode po određenim pravilima. Ove vježbe potiču energetski tok koji prolazi kroz čakre i stimuliraju unutarnje organe i žlijezde. Također utječu i na razvoj mišića i doprinose jednoj čvršćoj i zdravijoj muskulaturi. Mnogi ljudi su se osvjedočili u dobrobit ovih vježbi i o tome javno govorili.

Prije vježbanja

Prije nego što se počne s ovim vježbama, važno je savjetovati se s liječnikom. Ovo ne treba protumačiti da su ove vježbe teške ili opasne, ali savjet stručne osobe bi zasigurno pomogao, a pogotovo starijim osobama.

Ove vježbe mogu vježbati ljudi svih godišta. Bitno je da se vježbe obavljaju onako kako je opisano. Važno je dobro proučiti tekst koji opisuje kako se one izvode.

Kako vježbati

Vježbe počinju onim redoslijedom kojim su predstavljene, od prve do pete. Svih pet vježbi se radi s istim brojem ponavljanja. Počinje se s onoliko ponavljanja koliko odgovara pojedincu. Starije osobe, na primjer, mogu osjećati da im je potrebno da počnu s 3 ponavljanja, a mlađe s, recimo, 9 ili 11. Ono što je važno je da se počinje neparnim brojem, znači možete početi s 1, 3, 5, 7, itd. I da svakog tjedna povećate za dva ponavljanja.

Kada se dođe do 21, onda se ponavljanja više ne povećavaju. I dalje se nastavlja s vježbanjem od 21 ponavljanja za svaku vježbu. Između vježbi možete ustati i staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponovite dva puta. Tako se ostvaruje bolji prijelaz između vježbi. Samo vježbanje ne uzima puno vremena. Onaj tko se već navikao na vježbe i došao do 21 ponavljanja može obaviti čitavo vježbanje za desetak minuta. A to je sasvim dovoljno da svom tijelu pružimo ono što mu treba.

Opis vježbi:

Prva vježba

Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelne s tlom. Dlanove okrenite dolje, prema tlu.

Okrećite se u smjeru kazaljke na satu.

Napravite ostala ponavljanja. Jedan okretaj je jedno ponavljanje. Ispočetka može biti malo teže, jer će vam se vrtjeti u glavi, ali s vremenom ćete se naviknuti. Ako vam se zavrti, slobodno sjednite ili legnite. Ovu vježbu treba početi polako, možete je čak vježbati par tjedana a da ne povećavate broj ponavljanja, dok ostale vježbe povećavate. Znači, vježbajte s onoliko ponavljanja s koliko vam je ugodno. Kada je završite, ispružite ruke i gledajte u prste. Tako će vam se vrtoglavica brže smanjiti. Ova vježba poboljšava osjećaj balansa.

Druga vježba

Legnite na tlo, ispružite se i ruke ispružite pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jednu uz drugu.

Udahnite na nos, lagano podižite noge i u isto vrijeme podižite i glavu, sve dok noge ne dođu u okomiti položaj, a glava bradom ne dodirne prsa. Dok ovo radite, ne savijajte koljena i ne dižite trup s poda. Samo noge i glava se istovremeno podižu. Izdahnite na nos ili na usta dok vraćate noge i glavu u početni položaj, znači da budete potpuno ispruženi na tlu.

Napravite ostala ponavljanja. Ako vam je ovo naporno, možete u početku malo saviti noge u koljenima. Dok dižete noge, pokušajte ih privući koliko možete ka trupu.

Treća vježba

Kleknite na koljena i savijte stopala, tako da je prednji dio stopala oslonjen na tlo. Dlanove stavite na stražnji dio butine, odmah ispod stražnjice i glavu savijte, tako da brada dodiruje prsa. Koljena razmaknite 40-tak centimetara.

Udahnite kroz nos i lagalo savijajte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite unatrag koliko možete. I isto vrijeme se oslanjajte dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Napravite ostala ponavljanja.

Četvrta vježba

Sjednite na tlo s rukama pored tijela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama su usmjereni prema nogama. Važno je da ruke stavite točno pored trupa i da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta prema naprijed i brada se naslanja na prsa.

Udahnite kroz nos i podižite trup prema gore. Pri tom se noge savijaju u koljenima dok stopala leže na tlu. Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite unatrag koliko možete. Trebate doći u položaj u kome je trup s natkoljenicom paralelan s tlom, a ruke i potkoljenice okomite u odnosu na trup i tlo, a glava zabačena unatrag. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Napravite zadani broj ponavljanja. Stopala cijelo vrijeme trebaju biti u istom položaju, važno je da ne kližu. Ruke su ispružene, dok se rotacija vrši u ramenima.

Peta vježba

Legnite na trbuh, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama pridignite gornji dio tijela. Prednjim dijelom stopala se oslanjate na tlo, a glavu zabacite unatrag prema leđima. Ruke su razmaknute oko 60 cm jedna od druge, a i noge isto tako.

Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu, a glavu istovremeno savijajte dok ne dodirne prsa. Stražnjicu podižite koliko god možete dovodeći tako tijelo u oblik trokuta. Također se pridignite na nožnim prstima koliko možete. Ruke i noge moraju biti ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.

Napravite ostala ponavljanja. Tijekom vježbe cijelo tijelo izuzev dlanova i nožnih prstiju je iznad zemlje.

Na kraju

Nakon što ste odradili svih pet tibetanaca, lezite na tlo, ispružite se i opustite koliko možete. Pustite da vas obuzme ugodan osjećaj i dišite polako. Meditirajte na pozitivnom učinku koji su vježbe imale na vas. Ostanite u tom položaju par minuta ili koliko vam odgovara.

 Source:

 Knjige “Fontana mladosti” – Peter Kelder i “The Five Tibetans” – Christopher S. Kilham.