Drugi dan treninga

Kontrola stresa

VJEŽBA MULTITASKINGA

(trajanje: cca 10 minuta)

 

UPUTE:

Uzmite olovku, prazan komad papira i pripremite štopericu (timer) na svom mobilnom uređaju.

 

1_ Pokrenite mjerenje vremena na svom mobilnom uređaju i napišite na papir prvo slova od A-K hrvatske abecede  na prvu crtu, pa zatim neparne brojke od 29-1 u padajućem nizu na drugu crtu.

      Zabilježite Vaše vrijeme!

 

Preokrenite svoj list papira, odložite olovku i napravite tri duboka udaha i uzdaha…

 

2_ Sada ponovo pokrenite mjerenje vremena na svom mobilnom uređaju i upisujte prvo jedno slovo abecede (A) na prvu crtu, pa jednu brojku (29) na drugu crtu, pa opet slovo (B) na prvu crtu, pa brojku (27) na drugu crtu…

     Zabilježite Vaše vrijeme!

Usporedite vremena, urednost i točnost u obavljanju ove vježbe!

 

Izvor: Srđan Roje – Manifestiranje

 

 

VJEŽBA OSVJEŠTAVANJA KONTROLE STRESORA

(Trajanje: cca 15 minuta)

 

UPUTE:

Odvojite vrijeme za sebe i zamislite jednu svakodnevnu aktivnost koja može biti Vaša neformalna meditacija i:

 

1_ Dajte toj aktivnosti neko ime.

(npr. dvominutno meditativno pranje zuba, popodnevna uživancija ispijanja čaja, mindful čarolija peglanja…)

 

2_ Vizualizirajte kako bi ona izgledala kada bi se prakticirala i koje bi emocije u Vama budila, te zapišite Vaše dojmove u nekoliko kratkih izjavnih rečenica.

                    

 

3_ Zaokružite Vaš trenutni doživljaj razine stresa nakon ove vježbe vizualiziranja: (0 – 10)

0 – 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

slaba      umjerena     povećana      visoka

 

PREPORUKA DANA:

 

Odlična metoda kontrole stresa i općeg smirivanja koja je danas sve popularnija zbog svog meditativnog karaktera i iznimno blagotvornog učinka je  – bojanje mandala!

Kad god ste u prilici opustite se i uživajte u kreativnoj meditaciji bojama!