Box disanje – tehnika disanja protiv napada panike

U trenucima akutnog stresa disanje postaje otežano.

Kada se aktivira odgovor tijela “fight or flight”, odnosno borba ili bijeg, simpatički živčani sustav aktivira brzo disanje da pomogne prevladavanju izvanredne situacije.    

Ali ponekad to eskalira u prisilne negativne obrasce  i/ili napade panike.

Postoje stvari koje možete učiniti da zaustavite paniku.

Naučite tehniku za postizanje osjećaja smirenosti, prisutnosti i budnosti, tzv. box disanje, kojom se koristi američka ratna mornarica, a koja pomaže opuštanju u napetoj situaciji i vraća disanje u normalni ritam.

Kako disati?

Započnite sjedeći uspravno, nogu postavljenih na pod…               

Zatvorite oči.

Nakon laganog izdaha,

počnite polako udisati kroz nos brojeći do 4.

Pustite da vam zrak ispuni pluća, zadržavajući dah brojeći do 4.

Zatim izdahnite kroz nos brojeći do 4,

pa zadržite opet dah brojeći do 4.

 I ponovite….    (4x4x4x4)

Ovakvo disanje djeluje, jer je dijafragmatsko i duboko.

Studija iz 2011. godine pokazala je da je za ublažavanje emocionalne iscrpljenosti na poslu dovoljan tek jedan dan konzistentnog dijafragmatskog disanja. 

Druga istraživanja sugeriraju da tehnike disanja mogu pomoći sniziti tlak, poboljšati kardiorespiratornu kondiciju i potaknuti sporiji, zdraviji rad srca.

Ljudi koji prakticiraju dijafragmatsko disanje imaju nižu razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres.

Sources:

Photo: markus-winkler–TRcaFMV5vk-unsplash

Text: www. 24sata.hr

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *