Vrlo je zanimljiva metoda disanja pod nazivom „4-7-8“ koju je razvio dr. Andrew Weil, harvardski liječnik koji je proučavao meditaciju i tehnike disanja te načine kako mogu biti upotrijebljene protiv stresa.
Nakon niza eksperimenata, dr. Weil je objavio jednostavnu metodu disanja koju možete isprobati.
Kada ste pod jakim stresom, srce vam lupa i uznemireni ste, napravite sljedeće:
- udobno se smjestite u ležeći položaj tako da vam bude udobno i toplo
- zatvorite oči i duboko udahnite zrak kroz nos
- udisaj treba trajati pune 4 sekunde punim plućima
- nakon toga zadržite zrak, odnosno dah u plućima punih 7 sekundi
- nakon toga počnite lagano ispuštati zrak iz pluća kroz usta u trajanju od cijelih 8 sekundi
- zatim ponovite cijelu proceduru 4-7-8
- dok ovo radite, možete brojati sekunde u sebi i u tome trajanju pratiti postupke disanja
Metodu ponavljajte sve dok ne dobijete željeni rezultat.
Kada su ljudi uznemireni ili pod stresom, endokrini sistem otpušta adrenalin.
To ubrzava broj otkucaja srca, disanje postaje ubrzano i plitko, te se čovjek počinje osjećati uznemireno i loše.
Korištenjem ove metode disanja dolazi do poništavanja djelovanja adrenalina i tijelo je prinuđeno usporiti srčani ritam. Na početku vježbe možete osjetiti kratku nelagodu, ali ako nastavite vježbati, osjetit ćete olakšanje, smanjenje stresa te mentalno olakšanje.
Dr. Weil preporučuje da metodu primjenjujete na početku svakog dana.
Sources:
Photo: stones-451329_1920/unsplash
Text: www.24sata.hr